Tendonitída zahŕňa zápal šľachy a jej okolia, často kvôli nadmernému používaniu. Tendonitída na vonkajšej strane lakťa sa nazýva tenisový lakeť; tendonitída na vnútornej strane lakťa sa nazýva golferovo lakte. Prvá fáza liečby zápalu šliach je odpočinok, takže ak máte tenis alebo golfové lakte, neplavte sa, kým vaše lak nie je bolestivý. Keď obnovíte plávanie, nechajte svoje telo byť vodcom: ak to bolí, nerobte to.
Krok 1
Pred kúpaním si vezmite protizápalové lieky, ktoré nie sú známe. To pomáha ochrániť vašu šľachu pred opuchom počas cvičenia.
Krok 2
Obráťte sa na trénera o modifikáciách vašej techniky plávania. Kým nie ste úplne vyliečení, mali by ste sa vyhnúť veľkému tlaku na lakte. Tréner na plávanie vám môže pomôcť vykonať zmeny, ktoré ochránia váš zranený kĺb.
Krok 3
Pred vstupom do bazénu jemne natiahnite zápästie a lakeť. Stretnutie vám pomáha udržiavať flexibilitu a znižuje riziko opakovania sami.
Krok 4
Vráťte sa do plávania opatrne a jemne. Vytvárajte silu v zranenom lakete pomaly, bez toho, aby ste sa ponáhľali. Ak bol postihnutý mŕtvica, prestanete to robiť.
Krok 5
Po opustení bazénu znovu natiahnite. Predlžujte svaly a šľachy, aby ste zabránili zápalu a stuhnutiu.
Tipy
- Ak ťa to zhorší, ľad si uhol. Aplikujte ľad, zabalený do uteráka, na 15 až 20 minút tak často, ako je to potrebné. Chráňte lak počas každodenných činností tým, že nosíte popruhu alebo popruhu predlaktia. Pred návratom k plavbe sa poraďte so svojím lekárom.
varovanie
- Plávanie s bolestivým zranením môže zhoršiť vaše príznaky a oneskoriť vaše zotavenie. Neplavejte, ak to bolí.
