Keď je vaše dieťa staršie ako 12 rokov, posledná vec, ktorú by mal premýšľať, je strata hmotnosti. Avšak, ak vaše dieťa má nadváhu, stráca 10 libier. by mohlo pomôcť zlepšiť jeho zdravie a vytvoriť zdravšie návyky. Rozvoj takýchto zvykov skôr v živote uľahčuje deťom vyrastať zodpovedné cvičenie a výber potravy.
Zdravšie potraviny
Poskytnite svojmu dieťaťu zdravšie stravovacie možnosti počas dňa. To znamená vyradiť sušienky a štiepky a ponúknuť namiesto toho kúsok ovocia alebo zeleniny. Jedlá by mali obsahovať dostatok zeleniny a ovocia, celé zrná, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Dvanásťročné osoby by mali piť vodu alebo mlieko s jedlom skôr než sladké šťavy alebo sódy.
Zníženie kalórií
Zníženie príjmu kalórií vášho dieťaťa sa môže zdať najprv ťažké, ale je to jediný spôsob, ako podporiť chudnutie vo výške 10 libier. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, ľudia potrebujú znížiť denný príjem o 500 kalórií, aby zistili, že chudnutie je 1 až 2 libra. týždeň. Diskutujte s lekárom prvé plány na zníženie telesnej hmotnosti vášho dieťaťa, aby sa zabezpečila správna výživa.
Zabaňte obed
Spoliehanie sa na jedlo v jedálni alebo na úľavu na školskom areáli vášho dieťaťa nie je najlepšou myšlienkou na podporu správnej výživy a pomoc pri chudnutí. Príprava obedového vreca pre vašich 12-ročných je jediný spôsob, ako sledovať, čo jesť, a zabezpečiť, aby boli zdravé. Jednoduchým obedom by mohol byť sendvič s chudým mäsom na celozrnnom chlebe so zeleninovými tyčinkami a jogurtom na boku.
Fyzická aktivita
Ak chcete schudnúť, váš 12-ročný musí tiež pravidelne cvičiť. Nemusí to byť nutne zameraná činnosť. Skôr, účasť na športe alebo na hraní vonku je dosť, pokiaľ dostane srdce vášho dieťaťa nahor a spôsobí, že sa zlomí pot. To znamená, že spaľuje kalórií a tuk, a keď sa vykonáva dôsledne, stratí váhu. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb je potrebná 30 až 60 minút aktivity najmenej päť dní v týždni za najmenej 1 libra stratu hmotnosti týždenne.
