Vaše nohy a členky podliehajú výraznému vplyvu, ak ste vášnivý bežec a sú medzi najčastejšie poranenými časťami tela. Pevnosť členku je bežným vedľajším účinkom, ktorý môže ovplyvniť rozsah pohybu, takže sa váš členka cíti nehybne. V niektorých prípadoch môže stuhnutosť členku spôsobiť zakrivenie. Pochopenie toho, ako môže behanie prispieť k ztuhnutiu členku a potenciálnemu zraneniu, vám môže pomôcť určiť, kedy vyhľadávať liečbu.
mechanika
Keď ubehnete, môže mať vplyv na členky a nohy riziko zvýšenia tuhosti. Štúdie ukazujú, že čím rýchlejšie spustíte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že po zvládnutí nárastu vplyvu pociťujete stúpaciu tendenciu, podľa University of Delaware. Mechanika toho, ako bežíte, môže tiež ovplyvniť tuhosť členku. Napríklad pri štarte behu štrajku prednej časti chodidla je spojená s menšou tuhosťou členku ako nárazom zadnej nohy. Ak si myslíte, že vaše bežecké mechaniky prispievajú k ztuhnutiu členku, vyhľadajte radu bežiaceho trénera, ktorý môže posúdiť váš formulár.
Podmienky
Ak po utiahnutí trpíte stuhnutím členku, môže to znamenať základný zdravotný stav, vrátane podvrtnutia členku, artritídy alebo plantárnych fasciitis. Tieto podmienky majú tendenciu spôsobovať stuhnutosť členku, keď spočítete nohu a členku. Ak máte podozrenie, že máte poranenie, môže pokračovať v jeho behu a môže spôsobiť ďalšie poškodenie členku. Ak máte podozrenie, že stuhnutosť členku môže byť príznakom niečoho závažnejšieho, navštívte svojho lekára.
liečba
Môžete minimalizovať stuhnutosť členku po spustení odpočívaním a vyvýšením členku. Aplikujte ľad na členku, aby ste minimalizovali opuch, a užívajte protizápalové lieky, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti. Možno budete chcieť mať svoje topánky vyhodnotené, pretože nepoddajné topánky môžu prispieť k nestabilite členku, čo môže spôsobiť stuhnutie. Ak je to možné, odložte členku, kým tuhosť nezhasne, a potom opäť spustite.
terapia
Okrem liečby na minimalizáciu bolesti môžete podniknúť kroky na posilnenie členkov a zlepšenie pružnosti v oblasti členkových kĺbov, čo môže pomôcť minimalizovať tuhosť členku po spustení. Príklady zahŕňajú smerovanie a ohnutie nohy a potom pridanie odporového pásma na zvýšenie pevnosti. Cvičenie na posilnenie mäsa, ako je stúpanie a spúšťanie na loptičkách vašich nôh, môže pomôcť zlepšiť stabilitu členku.
