Proteinové koktaily sa často objavujú v reklamách so svalnatými, tónovanými športovcami, čo znamená, že tým, že jednoducho konzumujete nápoj, môžete dosiahnuť rovnakú postavu. Kým konzumácia proteínového chvenia ako súčasť pravidelnej fitness rutiny a zdravého, kalóriou kontrolovaná strava vám môže pomôcť dosiahnuť telo, ktoré si prajete, konzumácia proteínových koktailov bez práce môže mať opačný účinok. Pridanie denného proteínového chvenia do sedavého životného štýlu môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
O Protein Shakes
Môžete urobiť domáci proteín trepte s ľubovoľnou kombináciou mlieka, šťavy, ovocia a prášku bielkovín. Foto kredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Môžete robiť domáce proteínové kokteily s ľubovoľnou kombináciou mlieka, džúsu, ovocia, orechových maslov a proteínového prášku - zvyčajne srvátkou alebo sójou. Predbalené proteínové kokteily obsahujúce podobné zložky spolu s konzervačnými látkami a dodatočnými doplnkami sú často dostupné v chladiarenských prípadoch v telocvične alebo v obchodoch so zdravou výživou. Domáce alebo komerčné zábaly balenia kdekoľvek od 14 do 40 gramov bielkovín na porciu a 200 až 400 kalórií každý.
účel
Proteinové kokteily sú dobrým spôsobom, ako vložiť viac bielkovín do vašej stravy. Foto kredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Bielkovinové kokteily sú vhodným spôsobom, ako zaplniť viac bielkovín do vašej stravy, najmä ak ste cvičili. Spotreba 15 až 20 gramov bielkovín v čase tréningu zvyšuje rast a opravy svalov, uvádza International Society of Sports Nutrition. Zatiaľ čo celý zdroj potravín bielkovín je lepší, niekedy nemôžete len znížiť steak z lososa po cvičení. Srvátkový proteín sa rýchlo strávi tak, aby sa okamžite dostali aminokyseliny do opracovaných svalov. Môžete tiež konzumovať koktaily z proteínového prášku, keď sa snažíte schudnúť. Bielkovina je viac uspokojujúca než samotné sacharidy a môže pomôcť potlačiť chute, čo spôsobuje, že budete jesť menej.
Zvyšovanie tuku
Zvýšenie telesnej hmotnosti sa vyskytuje, ak budete jesť viac kalórií, než spáliť. Fotografický kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Zvýšenie telesnej hmotnosti sa vyskytuje, ak budete jesť viac kalórií, než spáliť. Spotreba 3 500 nadbytočných kalórií vám umožní získať jednu libru podľa Národného srdcového pľúc a krvného inštitútu. Ak pridáte proteínové kokteily, ale nespálite nadbytočné kalórie alebo nezostrihajte denný príjem tak, aby odrážali pridanú hodnotu kalórií, získate váhu. Ak váš denný proteínový chlieb obsahuje len 200 kalórií, mohlo by to mať za následok zvýšenie o 21 libier za rok. Proteinové kokteily vám môžu pomôcť získať zdravú svalovú hmotnosť, ak ich kombinujete s posilňovaním. Hmotnosť, ktorú získate s proteínovými koktailmi bez toho, aby ste pracovali, bude s najväčšou pravdepodobnosťou väčšinou tučná.
stratégia
Použite online kalkulačku na určenie denných potrieb kalórií. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Ak chcete pridať trepanie proteínov, domáca možnosť môže byť lepšou voľbou ako komerčné verzie. Môžete kontrolovať prísady v domácom kokteilu a udržiavať pridaných cukrov a tukov na minimum. Ak chcete zabrániť prírastku telesnej hmotnosti, či už cvičenie alebo nie, uistite sa, že váš denný príjem pre všetky kalórie neprekračuje to, čo spálite. Použite online kalkulačku na odhad denného vypálení kalórií na základe vašej veľkosti, veku, pohlavia a úrovne aktivity.
