Problémy s chôdzou v chode môžu narušiť vašu snahu stať sa fyzicky vhodnou a zvýšiť riziko zranenia. Zlé držanie tela je hlavným dôvodom problémov chôdze v chode, podľa "Kompletného sprievodcu po chôdzi". Máte zlý postoj a chôdzu v chôdzi, ak vaše ramená sú stúpať, spodná časť chrbta je klenutá alebo boky nakloniť dopredu, ako budete chodiť. Niekoľko cvičení, ktoré zlepšia vašu silu a flexibilitu, môžu vyriešiť problémy s chôdzou.
Príznaky problémov s chôdzou
Riziko zranenia chodca je asi o jednu pätnástinu nebezpečenstva pre bežca, podľa Harvardskej menovej hliadky. Chôdza po bolesti nemusí mať skutočné zranenia, ale trpia, pretože ich technika je zlá a sú mimo tvaru. Bolesť chrbta, kolená a holenia sú často prvými príznakmi, že máte problémy s chôdzou.
Dobré držanie tela a cvičenie
Posilnenie chrbta a trupu je základom dobrého držania tela. "Sprievodca po chôdzi" autor Mark Fenton odporúča 10 minút troch spätne posilňujúcich cvičení tri dni týždenne. Zakrútenie sa skladá zo zdvíhania hornej časti tela z podlahy, keď ležíte na chrbte a jedno koleno je ohnuté. Izometrická bočná opora pozostáva z ležania na vašej strane a zdvíhania tela s najbližšie k vašej strane. Náhradné rozšírenia pozostávajú z pozdvihnutia každej nohy priamo za sebou, zatiaľ čo ste na rukách a kolenách.
Posilnenie kolená
Môžete posilniť kolená a znížiť problémy s chôdzou v chôdzi prostredníctvom 10 rovných nožných zdvíhacích plošín, nástenných sedadiel, mostov a jediného zvýšenia tela. Zdvíhanie nohy pozostáva z pomalého zdvíhania a spúšťania každej nohy pri ležaní na chrbte s opačným kolenom ohýbaným. Nástenné sady pozostávajú z ohýbania kolená pri stojacej priamke proti stene. Mosty pozostávajú z zdvihnutia bokov a kufra z podlahy po ležení na chrbte s kolenami ohnutými. Calf pozdvihnutia pozostávajú z ohýbanie každej nohy, zatiaľ čo ste na nohy vašej nohy.
Shin Pain Riešenie
Začínajúci fitness chodci sú obzvlášť náchylní na problémy s holením. Môžete posilniť svoje holenie tým, že stoja na svojich špičkách, valcami nohy na ich vonkajšie hrany a zdvihnutím prstov jednej nohy čo najvyššie, kým stojíte na päte druhej nohy. Mali by ste tieto tri cvičenia robiť 10 krát, vždy držte každú pozíciu po dobu dvoch sekúnd.
Stretch von po chôdzi
Stretnutie len niekoľko minút po každej prechádzke môže znížiť problémy s chôdzou v chode tým, že zlepšíte pohyb kĺbov a znížite riziko zranenia. Mark Fenton odporúča striedanie s obrovskými krokmi pri každej nohe pri ohýbaní nohy na koleno, naklonenie dopredu z pásu a striedanie tým, že potiahnete prsty každej nohy za sebou s vašou opačnou rukou, kým sa vaše koleno nebude úplne ohnuté.
Odborný pohľad na cvičenie
Používanie rovnakých svalov každý deň zvyšuje riziko úrazov a technických problémov, podľa The Merck Manual of Medical Information. Encyklopédia odporúča striedanie aeróbnych cvičení, ako sú cvičenie a posilňovanie svalov. Plávacie a veslové stroje sú dobré cviky s nízkym nárazom na posilnenie chrbta.
