Jogging, rovnako ako akákoľvek aeróbna činnosť, pomáha pri budovaní kardiovaskulárnej kondície. Beh bude tiež pomáha budovať silu v svaloch nôh, najmä pre nových bežcov. Štyri čapíky, hamstringy, svalnaté svaly a menšie podporné svaly získajú cvičenie počas joggingu. Samotný joggingový program vyvinie štíhle svaly a vytrvalosť v nohách. Nohy nebudú mať veľké a objemné svaly z joggingu. Ak chcete dosiahnuť väčšie svaly, začleňte odporový tréning s váhami do vášho tréningu.
Svaly nohy pracovali
Jogging zaberá celý rad svalov v nohách. Veľké kvadriceps femoris pozostáva z niekoľkých menších svalov prednej strany stehna a pracuje na napájaní nohy počas behu zdvihnutím od bedra a ohýbaním kolena. Hmoždinky na zadnej strane stehien fungujú v zhode so štvorkou svalov, ktoré poháňajú krok. Kĺbové kypriče pomáhajú pri pohybe bokov; lýtkové svaly vytvárajú pohyb členku a kolena. Keď sa otáčate, opakujúci sa pohyb krokov opakovane cvičí svaly, aby si vybudovali svoju silu a vytrvalosť.
vývoj
Jogging pomerne rýchlo vytvorí silu nôh u začínajúcich bežcov, ktorí majú slabšie nohy. Svaly sú silnejšie na podporu hmotnosti bežec. Akonáhle sú nohy dostatočne silné na to, aby podporili hmotnosť bežca, sila svalov bude plachta. Ak chcete dosiahnuť väčšie zvýšenie sily, bežec by musel pridať odporový tréning do svojho režimu.
zmena
Joggers, ktorí zvyšujú svoje tempo počas tréningu - zahŕňajúci výbuchy s vyššou rýchlosťou a intenzitou - môžu získať rýchlosť nohy rýchlejšie. Tiež by mali bežci pridať trenie na kopec, aby položili iný dôraz na svoje svaly na nohách. Jogging up a down hills sa zameriava na štvorkolky, hamstringy a lýtkové svaly v rôznych uhloch ako jednoduché cestovanie pozdĺž plochých plôch. Používanie tejto odrody počas tréningu vytvára viac svalov na nohách, vrátane menších pomocných svalov a šliach.
dôležité informácie
Noví bežci získajú väčšie sily ako pasívne joggers. Akonáhle je dosiahnutá určitá kondícia, jogging udržiava silu nohy, ale nezvyšuje ju. Ak chcete efektívne budovať silu nôh, buďte si vedomí správnej formy. Jogger, ktorý má nesprávny krok, môže prekonať rozvinúť jednu nohu a vypadnúť z rovnováhy, čo môže viesť k zraneniu. Pretože jazda závisí tak ťažko na štvornožce, hamstringy môžu viesť k štvoru. Preto zahrňte výcvik na váhe, ktorý sa zameriava na hamstringy, aby ste zabezpečili správnu rovnováhu pevnosti.
