Ak máte "hruškovité" telo a chcú schudnúť z zadku a bokov, môže to byť urobené, ale existuje niekoľko mylných predstáv týkajúcich sa chudnutia, ktoré by ste mali pochopiť. Po prvé, nie sú žiadne potraviny, ktoré aktívne spaľujú tuk z vášho tela. Po druhé, "zníženie spotu", alebo v tomto prípade zacielenie na zadok a boky kvôli úbytku tuku, nie je možné. Budete musieť diétu a odstrániť telesný tuk pomerne z celého tela stratiť centimetrov z zadku a boky.
ovocný
Ovocná misa Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ovocie je jedlo, ktoré dokáže podporiť vaše ciele na zníženie tuku. To platí najmä vtedy, ak ste náchylní na občerstvenie na potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru, napríklad cukrovinky, zmrzlinu alebo sódu. Ovocie má nízky obsah kalórií, vysoký obsah živín a vlákniny. Hoci ovocie má cukor, nie je to rafinovaný alebo spracovaný cukor, ktorý môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi, spúšťať uvoľňovanie inzulínu a podporovať ukladanie tuku. Americká rada pre cvičenie odporúča čučoriedky, grapefruity, pomaranče a melón. Akýkoľvek druh ovocia je dobrou náhradou vysokokalorických potravín alebo dezertov.
zelenina
Artichokes Foto kredit: mdevensfitz / iStock / Getty Images Konzumácia zeleniny namiesto vyšších kalórií vám pomôže stratiť tuk z celého tela a zozadu. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú varenie Vašej zeleniny a používanie nízkotučných šalátových šalátov alebo bylín, ak chcete pridať chuť. Rovnako ako ovocie, takmer každý druh zeleniny je vhodnou výživou s nízkym obsahom kalórií a výživou pre potraviny s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom cukru. Výnimkou z pravidla sú zemiaky. CDC odporúča jesť zelené fazule, brokolica a papriky. Americká rada pre cvičenie odporúča artičoky, špenát a bok choy, ale každá zelená zelenina je dobrou voľbou.
Lean Protein Foods
Čerstvý citrón so soľou, bylinkami a citrónom Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images Jesť chudé bielkovinové potraviny môže výrazne pomôcť vám schudnúť. Nahradenie potravín s vysokým obsahom tuku, ako je červené mäso a hovädzie mäso, s potravinami s chudým proteínom, môže výrazne znížiť príjem kalórií. Ryby, ako sú losos, makrely, platesa a sleďa, sú nízkokalorickými zdrojmi chudých bielkovín. Americká rada na cvičenia odporúča konzervované tuniaky, pretože je to vysoko bielkovinový zdroj potravy, ktorý nemá žiadne sacharidy a prakticky žiadny tučný diét. Kuracie mäso a morčacie mäso sú tiež chudé zdroje bielkovín. Vaječné bielky, sójové výrobky a fazuľa môžu podporiť vaše ciele na zníženie tuku. Nasycený tuk je typ, ktorému sa chcete vyhnúť a udržiavať menej ako 10 percent vašich denných kalórií so zvyškom tukov pochádzajúcich z mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Dietárske usmernenia pre Američanov z roku 2010 odporúčajú, aby celková spotreba tuku neprekročila 35 percent vašich denných kalórií. Na stravu s 2 000 kalóriami sa 35 percent rovná 65 gramom tuku alebo 700 kalórií.
Jedenie tuku vás netrpí
Misa mandlí Photo Credit: windujedi / iStock / Getty Images Podľa Harvardskej školy verejného zdravia, okrem prekročenia denných kalórií, druh tuku vo vašej strave nie je množstvo tuku, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti a zvyšuje riziko ochorenia. Harvardská štúdia publikovaná v časopise "New England Journal of Medicine" z 23. júna 2011 nasledovala po 20 rokoch 120 000 životných štýlov mužov a žien a správanie pri jedení. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí jedli viac orechov - potraviny s vysokým obsahom tuku - celé zrná, ovocie a zelenina získali menej váhy ako ľudia, ktorí jedli viac červeného mäsa, spracované mäso, hranolčeky, sladké nápoje a rafinované zrná. Potraviny, ktoré zvyšujú sýtosť, napríklad zdravé tuky, môžu pomôcť znížiť celkový príjem kalórií.
Ako sa stráca s týmito jedlami
Zahradník nesúci krabicu čerstvej zeleniny Foto kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Bez ohľadu na to, koľko druhov ovocia, zeleniny alebo chudých zdrojov bielkovín vám pridáme diétu, musíte pochopiť, ako dôjde k úbytku hmotnosti, ak stratíte tuk. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. CDC hovorí, že kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa prostredníctvom stravy je nahradiť vysokokalorické potraviny nízkokalorickými potravinami. Nahraďte zmrzlinu ovocím. Vymeňte ryžu alebo cestoviny so zeleninou. Nahraďte primárne rebrá s lososom. Zatiaľ čo cvičenie určite pomôže pri vytváraní kalorického nedostatku tým, že budete spaľovať viac kalórií, ako budete jesť, je kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti. Strata hmotnosti nie je príliš zložitá, ale nevyžaduje záväzok a často veľa zmien stravovania a životného štýlu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetickým lekárom, ak potrebujete ďalšiu pomoc s cieľmi na zníženie váhy.
