Degeneratívna choroba disku alebo DDD sa vyskytuje ako súčasť normálneho procesu starnutia. DDD, ktorá je jednou z najbežnejších príčin bolesti chrbta, spôsobuje, že disky v chrbtici strácajú časť svojho tlmiaceho účinku. L3 a L4 sú dva z diskov v bedrovej oblasti spodnej časti chrbta. Niektoré cvičenia môžu pomôcť obmedziť bolesť spôsobenú DDD v bedrovej oblasti.
stabilita
Cvičenie, ktoré zvyšuje stabilitu dolnej časti chrbta, môže pomôcť zmierniť bolesti dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená, potom striedavo mierne zdvihnúť a znížiť nohy. Akonáhle ste zvládli tento pohyb, skúste zvýšiť alternatívne ruky nad hlavou v rovnakom čase. Ďalšie cvičenie zahŕňa ležanie na žalúdku a striedanie zdvíhanie nohy z podlahy mierne bez ohýbania chrbtice, potom zvýšenie obtiažnosti tým, že zvyšuje alternatívne zbrane v rovnakom čase. Môžete tiež vykonávať tento typ cvičenia na rukách a kolenách, alebo pri ležaní na cvičej loptu, ako si silnejší.
preťahovanie
Stretching cvičenie môže zvýšiť rozsah pohybu, ale môže tiež zvýšiť riziko zranenia v niektorých prípadoch, podľa Americkej rady na cvičenie. Stretching cvičenie sú najlepšie pre tých, ktorí už zvýšili svoju stabilitu. Niektoré príklady zahŕňajú stretnutie jediného kolena až hrudníka, roztiahnuteľnú strečovú časť, a pre pokročilejších cvičiteľov stretnutie bedrového flexoru a piriformis úsek, ktorý zahŕňa preklenutie jedného kolena nad druhým a potom ťahanie kolená smerom k vašemu hrudníku.
posilnenie
Ak už máte problémy s chrbtom, buďte opatrní pri posilňovaní cvičenia, pretože niektoré z nich môžu zhoršiť problémy s chrbtom. Začiatočné cvičenia pre ľudí trpiacich bolesťami dolnej časti chrbta zahŕňajú pätové kĺby, stenové steny, náklon na päty, rovný zdvih nohy a členkové pumpy. Ďalšie cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú mačku na ťavú pózu, kŕdeľ vtáctva, krútenie s jedným kolenom a bočným mostom. Tieto cvičenia pomáhajú ušetriť chrbticu od toho, že máte na ňu vyvíjaný príliš veľký tlak a posilňujete svaly v chrbte a v svaloch.
dôležité informácie
Pred začatím cvičebného programu vždy poraďte so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom. Ak máte DDD, vykonajte cvičenia odporúčané lekárom alebo fyzickým terapeutom a predtým, ako pridáte akékoľvek nové cvičenia, porozprávajte sa so svojím fyzickým terapeutom. Niektoré cvičenia môžu byť príliš ťažké, takže možno budete musieť pracovať na nich.
