Skúsenosť s miernou únavou alebo bolesťou po behu je normálna, ale nauzea je zvyčajne známkou toho, že niečo nie je v rovnováhe. Medzi bežné faktory, ktoré prispievajú k nevoľnosti po behu, patrí nerovnováha tekutín, nízka hladina cukru v krvi a nadmerná exacerbácia. Konzumácia potravín, ktoré sa ťažko strávia alebo ktoré dráždia žalúdočnú výstelku, môže mať podobné výsledky. Stimulácia a sledovanie príjmu potravy a vody môže v mnohých prípadoch zabrániť vzniku nevoľnosti, ale ak sa tak nestane, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili základnú zdravotnú poruchu.
Tekutá nerovnováha
Dehydratácia môže prispieť k pocitu nevoľnosti, ale nadmerná hydratácia môže spôsobiť podobné príznaky. Ak chcete nájsť správnu rovnováhu vody, odvážte sa pred a po spustení. Hmotnosť, ktorú stratíte, bude prevažne vodnou hmotnosťou, takže váženie sami vám dá predstavu o tom, koľko vody potrebujete na pitie. Začnite hydratať noc pred intenzívnym behom. Pred spustením pite 1 až 3 šálky vody, aby ste neboli príliš plní. Vezmite malé dúšok vody počas behu, čakajte, až kým nezačne bežať, aby ste úplne hydratovali. Ak sa počas prevádzky veľa pijete, nahradenie vody športovým nápojom vylepšeným elektrolytmi vám pomôže efektívnejšie hydratovať; Avšak, mali by ste sa vyhnúť pití nápojov s vysokým obsahom cukru a soli, pretože môžu byť ťažko stráviteľné a často vedú k nevoľnosti alebo iným gastrointestinálnym problémom.
Problémy s výživou
Nie jesť dostatok jedla alebo preskočiť jedlo môže mať pocit závraty a nevoľnosť po behu, pretože vaše telo chýba palivo pre správne fungovanie. Na druhej strane, jesť až príliš skoro pred spustením môže spôsobiť záťaž na tráviaci systém, čo vedie k kŕčom a nevoľnosti. Aj to, čo jesť, zohráva úlohu. Ak konzumujete ťažko stráviteľné jedlá alebo látky, ktoré dráždia žalúdočnú podšívku, ako napríklad kofeín, alkohol alebo aspirín, môžu mať podobné výsledky. Ak chcete problém odstrániť, jesť celé jedlo najmenej dve až štyri hodiny pred spustením alebo menšieho občerstvenia najmenej 30 minút vopred. Jedzte jedlo, ktoré je väčšinou uhľohydrát s malým množstvom chudého mäsa a tukov. Vyhnite sa konzumácii príliš veľa bielkovín, vlákniny, cukru alebo tukov.
Tlačíte sa príliš tvrdo
Nauzea je bežnou skúsenosťou pre bežcov, ktorí sa zúčastňujú vytrvalostných udalostí, ako sú maratóny a triatlony. Dokonca aj keď sa nezúčastňujete dlhej preteky, môžete pracovať aj mimo vašej hranice. Keď to urobíte, nielenže vyčerpáte energiu, stavíte odpadové produkty, predovšetkým kyselinu mliečnu. Ak ste mimo tvaru, vaše telo nemusí byť schopné spracovať dostatočne rýchlo zbavenie odpadu, čo môže viesť k nevoľnosti. Okrem toho, že budete dodržiavať správne stravovacie návyky a návyky na pitie, postupujte sami, keď pracujete. Nepoužívajte do miesta, kde máte pocit, že budete chorý. Ak ste skúsený bežec, ktorý sa snaží zvýšiť trvanie alebo intenzitu vášho režimu, postupujte pomaly a postupne.
dôležité informácie
Pri kontrole toho, čo budete jesť a piť a stimulovať sami, sa v mnohých prípadoch môže zbaviť nevoľnosti po ukončení liečby, iné problémy by mohli byť príčinou tohto problému. Lieky, gastrointestinálne problémy a problémy s rovnováhou môžu mať nauzeu ako vedľajší účinok alebo príznak. Ak užívate lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že nauzea nie je vedľajším účinkom. Beh by len mohol spôsobiť nevoľnosť. Ak nemáte lieky a neustále trpíte nevoľnosťou, navzdory preventívnym opatreniam, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili gastrointestinálne alebo iné poruchy.
