Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, možnosti aktivít sú neobmedzené. Ale s toľkými rôznymi činnosťami, z ktorých si môžete vybrať, je ťažké používať jeden kalóriový vzorec. Riešením je spoliehať sa na hodnotu Metabolic Equivalent of Task. Každá aktivita má vlastnú MET hodnotu, ktorá odráža, koľko kyslíka vaše telo spotrebuje robiť ctivity. Zadajte hodnotu MET do vášho kalorického vzorca, aby ste mohli spáliť kalóriu pre konkrétnu aktivitu.
Krok 1
Preveďte hmotnosť v librách na kilogramy rozdelením na 2,2. Napríklad, ak váži 176 libier, potom váži 80 kilogramov.
Krok 2
Pozrite sa na hodnotu MET vykonanej činnosti. Tieto údaje sú k dispozícii na internetových stránkach Národného inštitútu pre rakovinu a Ústavu medicíny životného štýlu, ako aj v Príručke o sledovaní sledovania telesných aktivít, ktorá je k dispozícii na internetovej stránke Univerzity Južnej Karolíny Arnold School of Public Health. Napríklad všeobecná cyklistika má hodnotu MET 8,0.
Krok 3
Vypočítajte hodnotu MET podľa váhy v kilogramoch. Ak vážite 80 kilogramov a vykonáte takú činnosť, ako je cyklistika s hodnotou MET 8,0, napríklad vám to dá 640 ako produkt.
Krok 4
Vynásobte produkt v čase, keď ste vykonali aktivitu v hodinách, aby ste získali počet spálených kalórií. Napríklad, ak ste cyklus 30 minút, potom by ste vynásobili 640 za 0,5, aby ste získali 320 kalórií.
