Atkinsova strava je druhom ketogénnej stravy alebo stravy s nízkym obsahom sacharidov. Diéta spaľuje tuky rýchlejšie tým, že vám neprináša žiaden cukor na popáleniny. Zatiaľ čo knihy Atkins môžu povedať "jesť toľko, koľko chceš", to nemusí byť vždy najlepšou voľbou pre každého. Zatiaľ čo myšlienka jesť nič iné ako slanina a vajcia môže byť pre niektorých atraktívne, nie je to najlepší program na úspešnú úbytok hmotnosti na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
cvičenie
Kým diéta môže pracovať na strate hmotnosti - alebo telesného tuku - strava a cvičenie spoločne pracujú oveľa lepšie. Ak momentálne nevyužívate, nepotrebujete komplikovaný program alebo plán: začnite chodiť na prechádzku každé ráno a robiť večerné telesné cvičenia. To pomáha zvýšiť váš metabolizmus a urýchliť úbytok tukov. Chôdza, plus kliky, skákacie zvedáky a iné cvičenia, ktoré ste sa naučili v škole v škole, vám môžu dať začiatok na vašich cieľových stratách.
proteín
Ak chcete dodržiavať diétu Atkins, musíte stále jesť dostatok bielkovín - diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov neznamená, že budete jesť toľko čohokoľvek iného, čo chcete. Vaše telo vyžaduje proteín a aminokyseliny, ktoré obsahujú proteíny, a jediný spôsob, ako ich získať, je prostredníctvom vašej stravy. Musíte získať najmenej 30 percent vašich kalórií z bielkovín, aby ste predišli strate svalov, uvádza článok z roku 2005 v "American Journal of Clinical Nutrition". Ak tomu tak nie je, váš metabolizmus sa spomaľuje, keď stratíte svalovú hmotu a nespalujete tuky tak efektívne.
kalórií
Zatiaľ čo diéta Atkins môže byť rovnako účinná ako akákoľvek iná strava na zníženie telesnej hmotnosti, je stále možné prejedať počas tejto stravy, a tak sledovať kalorický príjem a prispôsobiť svoje kalórie podľa toho. Nedávajte drastické rezy, pretože to môže viesť k extrémnemu hladovaniu a výživovému zlyhaniu. Odstráňte 100 kalórií denne a sledujte svoj pokrok počas dvoch týždňov. Ak sa vaša strata tuku zvýšila, robíte dobre; ak nie, znížte ďalších 100 kalórií. Vezmite si čas - nedošlo k hromadeniu extra tuku cez noc, takže to bude chvíľu trvať, kým sa ho zbavíte.
Typy tuku
Zatiaľ čo všetok tuk má 9 kalórií na gram, nie všetky tuky sú rovnako zdravé. Zatiaľ čo v strave Atkins je stále najlepšie obmedziť nasýtené tuky, ktoré sa vyskytujú v slaninke a najhlbšie vyprážané jedlá, ktoré sú tiež vysoko trans-mastné kyseliny. Monosýtené a polyunosturalizované tuky sú zdravšie a esenciálne mastné kyseliny produkujú kritické hormóny, ako je testosterón, ktorý je zodpovedný za obnovu a opravu svalov. Ak nevytvárate dostatok testosterónu, vaša schopnosť schudnúť je ohrozená.
