Pútače pracujú na ramenných svaloch a lichobežník je nevyhnutnou súčasťou tejto svalovej skupiny. Bolesť je zvyčajne známkou problému, a keď sa to stane počas vytiahnutia, môže to znamenať nadmerné poškodenie trapézového svalu. Ako zvládnete zranenie, bude to mať vplyv na vaše zotavenie. Ťažká bolesť v ramene by mala vyšetrovať lekár, aby sa vylúčilo vážne poškodenie.
Trapezuis
Trapézový sval začína v spodnej časti lebky a pracuje na chrbte a vytvára trojuholník, končiaci okolo strednej časti chrbta. Pomáha pri podpore ramien a lopatiek alebo lopatiek lopatiek. Štipka v rameni je vlastne bolesť v horných vláknach lichobežníka. Keď urobíte pullup, dostanete časť svojej sily z tohto svalu. Ak máte pocit bolesti na chrbte alebo na ramenách, môžete sa pokúsiť urobiť pullup predtým, ako ste pripravení alebo používate nesprávnu formu.
Pullup Technique
Správna technika pri výťahu môže pomôcť vyhnúť sa poškodeniu trapézového svalu. Fitness expert Stew Smith vysvetľuje na stránke Military.com, ako urobiť pullup. Uchopte lištu dlaňami stlačením smerom nadol, podobne ako uchopíte riadidlá, ruky ramená od seba. Potiahnite smerom nahor, kým brada nie je tesne nad lištou. Pomaly spustite telo späť. Ak prídete rýchlo, riskujete napätie svalov.
Práca až na mŕtve-Hang Pullup
Pútavé sú ťažké. Zvyšujete celú telesnú hmotnosť a nie je to niečo, čo by ste mali robiť pred tým, než budete pripravení. Ak nie ste zvyknutí robiť pullups, začnite umiestnením tyče štyri nohy zo zeme. Toto je známe ako pomocné vytiahnutie. Zachytávate lištu, ako keby ste robili plné alebo mŕtve zavesené vyťahovanie, ale nechajte svoje nohy veľa. Akonáhle môžete úspešne urobiť 10 z týchto s malou pomocou z nohy, prejsť na full pullup. Vykonajte jednu alebo dve naraz. Týmto sa ochráni lichobežník pred roztrhnutím alebo namáhaním. Ak cítite bolesť, zastavte. Odpočinkujte niekoľko dní a skúste to znova.
Liečba bolesti
Bolesť v trapeziách je pravdepodobne kmeň alebo ťah. Naneste ľad na postihnutú oblasť čo najskôr. Nechajte ľad na mieste po dobu 20 minút a znovu trikrát alebo štyrikrát denne po dobu troch dní. Ak je chrbát alebo ramená stále bolestivé, skúste striedať teplo a ľad po dobu 20 minút. To môže pomôcť uvoľniť sval. Nemali by ste cvičenie a zvlášť vyhnúť sa vytiahnutiu, kým nebudete trpieť bez týždňa. Váš lekár vám môže poradiť o najúčinnejších liekoch proti bolesti.
