Dukanova diéta bola vyvinutá doktorom Pierre Dukanom, francúzskym neurológom, ktorý sa stal doktorom na stratu hmotnosti. Strava je založená na myšlienke, že ľudia spaľujú najviac kalórií pri konzumácii vysoko proteínovej stravy s nízkym obsahom karbamidov. Hoci Dukan poskytuje odhady o tom, koľko libier sa môže stratiť za týždeň, budete musieť zvážiť premenné, ako je váha, úroveň aktivity a vek, pretože to všetko ovplyvňuje mieru straty hmotnosti.
Útoková fáza
"Útoková fáza" má za úlohu skákať začať s vašou stravou. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Prvá fáza Dukanova dieta, nazývaná "fáza Attack", má za úlohu skákať začiatok úbytku hmotnosti a motiváciu. Od dieters sa očakáva, že budú jesť stravu čistého proteínu počas 2 až 7 dní. Jediné prípustné sacharidy sú tie, ktoré sa nachádzajú v 1,5 lyžice ovsených otrúb, ktoré sú povolené každý deň, a tie, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch bez obsahu tuku a citróna. Dukan tvrdí, že dieter môže po piatich dňoch tejto fázy očakávať stratu od 5 do 10 libier a po troch dňoch od 2 do 5 libier.
Cruise Phase
"Kroková fáza" je určená na dlhodobú stratu hmotnosti. Foto kredit: Juanmonino / iStock / Getty Images "Kroková fáza" je ďalšia časť stravy, ktorá je určená na dlhodobú stratu hmotnosti. Keď v tejto fáze dieters striedajú dni čistého proteínu s dňami s proteínmi a neobmedzeným množstvom neškrobovej zeleniny. Dĺžka trvania dieteru v tejto fáze závisí od toho, koľko hmotnosti má stratiť. Táto fáza sa odporúča, kým dieter nedosiahne svoju cieľovú hmotnosť. Dukan predpokladá, že dieters strácajú v tejto fáze približne 1 libru za tri dni diéty.
Konsolidačná fáza
"Konsolidačná fáza" má zabrániť tomu, aby ste odrazili. Foto kredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images "Konsolidačná fáza" nie je vôbec fázou stratu hmotnosti, pretože dieters dosiahnu cieľovú váhu. Avšak Dukan odporúča zostať na strave počas piatich dní na jednu libru stratenú, aby sa zabránilo odrazu hmotnosti. Táto fáza zahŕňa širšiu škálu jedál a umožňuje dve oslavy jedla týždenne. Počas tejto fázy a zvyšku jej života sa očakáva, že dieter bude mať jeden týždeň čistého proteínu každý týždeň, aby zostal v stabilnej hmotnosti.
Upozornenie
Dukanská diéta ponúka obmedzené množstvo potravín na dlhší čas. Fotografický kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Dukanská diéta navrhuje obmedzenú škálu potravín na to, čo môže byť dlhší čas pre ľudí, ktorí majú značné množstvo váhy, ktoré stratia. Škrobová zelenina, ovocie a celé zrná dodávajú cenné živiny a vlákninu a mali by byť súčasťou zdravej výživy. Dukanská diéta nepredstavuje sama sebe ako spôsob života, iný ako odporúčaný týždeň čistého proteínu týždenne. Najdôležitejšou diétou je celková hmotnosť a nie zdravie. Ľudia, ktorí dosiahnu svoju cieľovú váhu, sa môžu rýchlo vrátiť k starým návykom.
Pretože Dukanská diéta eliminuje celé skupiny potravín, považuje sa to za módne diéty. Tieto diéty zlyhávajú 95% času, podľa odborníka na výživu Julie Garden-Robinson na štátnej univerzite v Severnej Dakote. Pozrite si odkaz 3 - Ak sa rozhodnete dodržiavať Dukanskú diétu, zvážte, ako upravíte svoju stravu, keď dosiahnete cieľovú hmotnosť, aby ste dosiahli dobré zdravie, ako aj štíhlu postavu.
