Vaša chrbtica je stĺpcami kostí, ktoré sa nazývajú stavce a tvrdé disky s chrupavkou, ktoré zmierňujú chrbticu. Hrubý, ochranný pás, ktorý obsahuje gélovú látku pod ním, obklopuje disky. Ak sa pás obklopujúci disk roztrhne alebo zlomí, môže táto gélová látka vytekať z disku a vyvíjať tlak na blízke nervy, ktoré stúpajú po mieche. V herniácii krčka maternice sa tento tlak týka deviatich krčných stavcov, ktoré tvoria hornú časť chrbtice vrátane krku. Výsledkom môže byť bolesť na krku a ramená a necitlivosť alebo mravčenie v rukách a ramenách.
príčiny
Cervikálne kotúče sa môžu herniovať v dôsledku náhleho stresu, ako je poranenie krku alebo po pomalom zhoršení chrbtice. Precvičovanie zlého držania tela, ako napríklad skracovanie alebo opakované vykonávanie skrúcania cvičení prispieva aj k cervikálnemu herniovanému disku. Pretože poranenia krku môžu byť závažné a ohrozujú funkciu miechy, je dôležité pred začiatkom cvičení získať lekársku diagnózu. Váš lekár bude diskutovať o vašich príznakoch, prevezme zobrazovanie a preverí váš krk, aby urobil diagnózu. Diskutujte s ním cvičenia, ktoré obvykle vystupujete. On pravdepodobne odporúča cvičenie fyzickej terapie na zníženie bolesti a podporu flexibility.
Časový rámec
Keď na začiatku zažívate bolesť krčka maternice, lekár môže odporučiť, aby sa krk zotrval jeden až dva dni po vzplanutiu. Možno máte za následok nervové kŕče a bolesť, ktoré by spôsobili ťažkosti pri cvičení. Počas tohto časového obdobia vám môže pomôcť nájsť úľavu pomocou ľadu a tepla do oblasti. Hoci to môže byť lákavé zostať sedavé, cvičenie môže pomôcť vašim svalom krku po vzplanutie-up, eliminovať tuhosť, ktorá môže prispieť k bolesti krku. Uskutočňovanie jemných cvičebných cvičení a kardiovaskulárnych cvičení, ktoré nespôsobujú náhle pohyby v pohybe, vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie v dňoch až týždňoch, kedy trvá bolesť v krku.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Niektoré cvičenia môžu spôsobiť príliš veľký tlak na krk, ramená alebo ruky. Zahŕňa to zdvíhanie ťažkých váh, najmä tie, ktoré musíte zdvihnúť nad hlavou. Ak chcete znížiť záťaž umiestnenú na krku, namiesto toho znížte hmotnosť a zopakujte ďalšie opakovania. Intenzívne kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad sprintovanie alebo aerobik s vysokou intenzitou, môžu na chrbticu spôsobiť príliš veľa námahy, čo poškodzuje herné disky. Vyhnite sa týmto cvičením, aby sa znížilo riziko ďalšieho zranenia.
Cvičenie na vykonanie
Hoci sa vyskytne herniovaný disk, môžete sa zúčastniť na väčšine cvičení po tom, ako sa váš vzplanutie utišil. Medzi ne patria chôdza, jazda na bicykli a plávanie. Pár týchto cvičení s jemnými strečinkami pre krk a ramená. Pri pohľade zo strany na stranu, sklopenie hlavy na jednu stranu a potom na druhú a dosiahnutie ramien nad hlavou vám všetko pomôže udržať rozsah pohybu, ktorý znižuje bolesť. Nezabudnite vždy trénovať dobrú pozíciu, ťahať ramená mierne dozadu a pozerať sa rovno dopredu.
