Väčšina Američanov má ťažkosti so stratou telesnej hmotnosti, ale 17 až 37 percent dospievajúcich mužov je problémom. Rovnako ako nadváha môže spôsobiť zmätok na vašom tele, podváha je zlá správa pre vaše zdravie - môže spôsobiť zakrpatený rast, nízku energiu a oslabené svaly. Kým jedenie ton koblihov a sutiny s poklesom na galón určite spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti, nie je to zdravý spôsob, ako to urobiť.
Počítanie kalórií
Prírastok telesnej hmotnosti sa vyskytuje, keď pravidelne konzumujete viac kalórií ako vyhorete. Kľúčom k zdravému získaniu váhy je zabezpečiť, aby tieto kalórie prichádzali z kvalitných potravinových zdrojov a nie z potravinových doplnkov, ako sú čipy a cukríky. Zvýšte príjem kalórií o približne 500 kalórií nad optimálny príjem za deň, ktorý sa môže pohybovať od 2 000 do 3 200 kalórií v závislosti od úrovne aktivity. To môže viesť k zvýšeniu hmotnosti o jednu libru za týždeň. HealthyChildren.org, publikácia Americkej pediatrickej akadémie, odporúča zvýšenie telesnej hmotnosti o 1 až 2 libry týždenne. Akokoľvek viac ako toto, vo všeobecnosti vedie k nárastu tukov, skôr ako k svalom.
Nevlákajte proteín
Mnohí ľudia sa pri pokuse o zvýšenie telesnej hmotnosti obracajú na bielkoviny - často vo forme práškov a doplnkov. Aj keď dospievajúci chlapci, ktorí sa snažia získať váhu, potrebujú dostatočné množstvo bielkovín - asi 1,6 až 1,7 gramu na 2,2 libier telesnej hmotnosti - to nie je jediný dôležitý živin. Ak chcete získať váhu zdravo, dospievajúci chlapci by mali konzumovať rovnováhu uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Typické jedlo môže byť 6 uncí kuracie prsia, 1/2 šálky varenej hnedej ryže a bočný šalát s rôznymi vegetariánskymi doplnkami s obväzom na báze olivového oleja. Dokončite to s 8-ounou pohára mlieka a trochu vody.
Čerpajte nejaké železo
Pravidelné silové tréningy môžu pomôcť podporiť rast zo svalov namiesto tuku. Keď si silový tréning na svaly vystavíte odolnú silu, svaly reagujú tým, že prekonajú sily a stávajú sa silnejšími. Okrem nárastu telesnej hmotnosti môže silový tréning tiež zlepšiť flexibilitu a vytrvalosť dospievajúceho chlapca. Zdvihnite závažia v súpravách s osem až 15 opakovaniami a počkajte najmenej 48 hodín medzi náročnými tréningmi. To umožní svalom obnoviť a rast.
Povedz Sayonara o doplnkoch
Doplnky ako kreatín, ľudský rastový hormón a DHEA môžu pomôcť dospievajúcim chlapcom získať váhu, ale na rozdiel od zdravého stravovacieho plánu majú vážne vedľajšie účinky a potenciál spôsobiť vážne zdravotné problémy. Kreatín môže spôsobiť zlyhanie obličiek, zatiaľ čo DHEA súvisí s akné, agresiou a určitými typmi rakoviny. Ľudský rastový hormón môže mať negatívny vplyv na kostnú dreň.
