Plochý zadok znamená viac ako len prehnaný džín. To tiež pravdepodobne znamená, že tupé svaly sú slabé, čo môže spôsobiť bolesť v oblasti chrbta. Výcvikom glutes - svalov, ktoré tvoria zadok, môžete nielen vyplniť džínsy, ale aj generovať väčšiu silu počas každodenných činností.
Horolezec na schodoch vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Nielenže zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, pomáha pri strate tukov, ale tiež vytvára svaly v glute - a to vedie k väčšiemu zadku.
Začíname
Snehové lyžiarky sú ľahko použiteľné a môžete ich upraviť tak, aby vyhovovali vašim kondičným úrovniam tým, že kontrolujú nastavenie rýchlosti a odporu. Väčšina lezcov na schodoch má aj prednastavené programy, ktoré simulujú kopec alebo horolezectvo.
Výber programov môže pomôcť zmierniť nudy často spojené s takýmito strojmi. Schodiskové lezci tiež poskytujú cvičenie s nízkym dopadom. Ľudia s problémami kolena alebo chrbta, ktorí nemôžu bežať na bežiacom páse, môžu nájsť schodišťa, ktorý je ľahší na kĺby.
Ak chcete získať čo najväčší úžitok z horolezeckého schodišťa, uistite sa, že viete, ako správne pracovať a používať správnu podobu. Zadná časť by mala byť rovná a vaše ruky by sa mali ľahko dotknúť riadidiel. Neukladajte na riadidlá žiadnu váhu, pretože stratíte účinnosť cvičenia.
Výsledky môžete vidieť
Okrem kardiovaskulárnych prínosov zosilňovače schodov tiež posilňujú hlavné svalové skupiny vo vašom spodnom tele. Takéto svaly budete používať ako kvadriceps, hamstringy, teľatá a gluteus maximus alebo zadok.
Ak sa obávate, že sa zadok zväčšuje, nie. Aby sa svaly gluteus maximus dostali výrazne väčšie, budete musieť dlhšiu dobu pracovať s vysokou intenzitou.
Zatiaľ čo vaše zadné svaly budú silnejšie, výhodou použitia schodišťa je to, že môže spôsobiť, že zadok bude viac tónovaný v priebehu času. Takže namiesto toho, aby ste mali väčšinou tukovú a voľnú kožu na zadku, môžu sa stať pevnými, okrúhlymi a silnými.
Úprava tréningu
Ak zistíte, že časté tréningy na schodiči schodov spôsobujú, že zadok je príliš veľký, môžete znížiť trvanie a intenzitu tréningu. Vyberte si program s nižším odporom, aby ste stále dostali aeróbnu úpravu aktivity, ale vaše svaly nižšieho tela nebudú musieť pracovať úplne tak ťažko.
