Oplotenie je šport vyžadujúci koordináciu ruky a očí, výbušnosť a správnu presnosť. Akýkoľvek typ čepele, ktorý používate, musíte byť rýchlejší a presnejší ako váš súper. To si vyžaduje silu, rýchlosť a načasovanie, ako aj zručnosť. Ak chcete vylepšiť mnohé z týchto aspektov, rutina založená na výbušnom tréningu vám môže pomôcť vyhnúť sa rýchlejšie a poskytnúť vám extra palec potrebný na dosiahnutie víťazného bodu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
Nižšia pevnosť tela
Veľká časť výbušnosti vašej techniky pochádza zo spodnej časti tela a silné nohy sú rozhodujúce, aby vás priviedli k pásu. Hrudník a squat by sa mali považovať za základné cvičenia a mali by byť predmetom mnohých tréningov. Squat hlboko s dobrou technikou, a keď budete vykonávať výpadu, uistite sa, že prechádzate celým rozsahom pohybu, pretože ste často v extrémne rozšírenej pozícii, keď pôjdu v súťaži. Ak strávite celý svoj čas s tou istou nohou vpred, možno budete chcieť robiť extra prácu na cvičenie typu lunge pre druhú nohu, aby ste predišli svalovej nerovnováhe.
Horná pevnosť tela
Veľa hornej kontroly tela vašej zbrane pochádza z ramien a vojenská tlač je najlepším cvičením na ich posilnenie. Práca pre latissimus dorsi, najširšie svaly chrbta, je rozhodujúca, pretože veľa vašej sily bude pochádzať z chrbta. Chin-up a veslárskych pohybov sú nevyhnutné, ale všimnite si, že ak trávite veľa času tréningom iba s jednou rukou, možno budete musieť urobiť extra ramennú prácu na opačnom ramene pre vyrovnaný vývoj. Rotátorové manžety, ako napríklad vonkajšie otáčky, vám pomôžu zlepšiť stabilitu ramien a znížiť riziko zranenia. Externé otáčania môžete vykonať stojacim vedľa stohu káblov s ramenom po celom tele a vytiahnutím ruky proti odporu hmotnosti.
výbušnosť
Potom, čo ste rozvinuli dobrú techniku, naučte sa dosadnúť dynamicky. Nepúšťajte voľný pád; rýchlo znížte rýchlosť a pomocou stretchového reflexu explodujte smerom nahor až k úplnému rozšíreniu. To je to, ako olympijský štýl vzpieračia squat, a vzpieračom vytvárať viac energie na výťahy ako akákoľvek iná kategória športovca. Plyometrická práca, ako sú hĺbkové skoky a výbušné pohyby, rozvíja silu. Odrazíte sa od prstov pri dlhom pohybe, takže skákacie lano vám môže pomôcť a poskytne vám pridaný bonus vynikajúcej aeróbnej kondicionácie.
Cvičebný plán
Trénujte celé telo trikrát týždenne, v nesúvisiacich dňoch. To vám poskytne dostatok času na zotavenie a nemalo by zasahovať do vášho oplotenia. Ak potrebujete dodatočnú úpravu, naplánujte si to na vaše dni, ale vaša primárna kondicionácia by mala vždy trénovať váš šport. Pri pridávaní dodatočnej kardiovaskulárnej práce buďte opatrní, aby ste sa uistili, že nevyčerpáte svoju schopnosť zotavenia a nebudete unavený na tréning. Na prúžku sa nikto nestará, ako rýchlo môžete prejsť míľu, takže nikdy nezmeškáte, že vaše tréning by vám mal pomôcť dosiahnuť svoje ciele, nie obmedziť vašu schopnosť sledovať ich.
