Podpora je nevyhnutná. V práci, v telocvični a počas celého života je oveľa jednoduchšie zaviazať sa k niečomu a držať sa, ak máte niekoho k vám nabádať.
Škótska štúdia z Aberdeenskej univerzity z roku 2016 v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí našli nového kamaráta na cvičenie (na rozdiel od toho, že si zachovali svoju vlastnú rutinu) zvýšili množstvo cvičenia, ktoré urobili.
Štúdia zverejnená v Annals of Behavioral Medicine z roku 2012 navyše zistila, že ľudia, ktorí pracovali s priateľom, zlepšili celkový výkon pri práci na stacionárnom bicykli šesť dní v týždni.
Tipy pre nájdenie svojho vlastného tréningu Buddy
OK, takže viete, akí sú to skvelí kamaráti na cvičenie. Teraz čo? Nie je to tak, akoby sme ešte boli na základnom školskom ihrisku, kde môžete chodiť ku každému a požiadať o priateľstvo (dobre, možno môžete - väčšiu moc pre vás!).
Ale ak potrebujete trochu pomôcť nájsť niekoho, kto zdieľa tvoju túžbu ísť do telocvične častejšie a jesť trochu zdravšie každý deň, tu sú niektoré nápady, ktoré vám pomôžu začať:
-Sťahujte aplikáciu. Mobilné aplikácie ako Bvddy, Meetup, Strava alebo WellSquad dávajú na dosah ruky podobne zmýšľajúcich ľudí.
- Prejdite na trasu na ploche. Ak aplikácie nie sú vašou vecou, skúste stránky ako November Project, ExerciseFriends.com alebo SparkPeople.com. Jednoducho skontrolovať, aby ste sa ubezpečili, že nejde o fitness dating site (pokiaľ nie ste jednotlivec a to je to, čo hľadáte).
-Vyhľadajte svoju sieť. Požiadajte rodinu, priateľov alebo spolupracovníkov, či sa chcú pripojiť k vašej wellness ceste alebo poznať niekoho, kto to robí.
-Triedové skupiny. Ukážte si každý týždeň rovnaký bar, joga, indoor cycling alebo trieda TRX a uvidíte, kto robí to isté. Jednoducho narazíte na rozhovor a kto to vie? Mohli by ste niečo zasiahnuť.
- Začnite klub práce (von). Použite prestávku na obed na prechádzku? Prečo nezakladať fit klub vo vašej kancelárii. Môžete si robiť každodenné prechádzky alebo sa všetci zaviažete, že budete robiť videohovory (ako STRONGER) spoločne.
-Buď statočný. Pozrite sa na niekoho v telocvični, ktorý vyzerá ako by bol dokonalým partnerom v tréningu? Zozbierajte svoju odvahu a opýtajte sa! Len sa uistite, že neprerušujete ich tréning.
A uistite sa, že vy a váš priateľ sú na tej istej stránke. Štúdia z časopisu Journal of Social Sciences z roku 2010 zistila, že účastníci v podstate zodpovedali námahe svojho partnera. Takže ak vaše cvičenie priateľ nie je cítiť, je pravdepodobné, že vaše tréning môže trpieť trochu, taky.
Nájsť podporu so službou sweet-life.club
Keď máte skupinu ľudí, ktorí vás podporujú a to, čo prechádzate, je to, akoby ste mali armádu, aby vás podporili. Komunita sladké-live.club a skupina Facebook je tá armáda.
Je to tisíc ľudí, ktorí začínajú - alebo už boli - na podobnej ceste. Zdieľajú svoje skúsenosti a rady o tom, čo pre nich pracovalo, ako aj o pozitívnych vplyvoch, ktoré mali zdravšie životné voľby. Ale sú otvorení aj svojim výzvam a nástrahám a pomáhajú osláviť váš pokrok a úspech.
Je to ako mať vašu osobnú roztlieskavačku k dispozícii 24 hodín denne 7 dní v týždni!
Spájanie je jednoduché, jednoducho prejdite na komunitu sladké-zviera. Preskúmajte fóra komunity, aby ste sa pripojili k niektorým z populárnych tém a konverzácií. Alebo pre skupinu Facebook, môžete požiadať o pripojenie sa tu.
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
S bezplatným programom MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club - k dispozícii na pracovnej ploche a pre iOS a zariadenia Android - môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Tu je váš plán získať a zostať štíhle! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu sweet-life.club, pripojte sa k našej skupine Facebook na 30-Day Day Lean Challenge v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Využite silu Spoločenstva
- Buddy sa s tým 11 cvičení môžete urobiť s partnerom
- 5 krát Celebrities nám pripomenulo, ako sú dôležití tréneri
- Ako vytvoriť priateľov ako dospelých bez toho, aby boli tak nepríjemné
- 16 Nápady na cvičenie pre páry
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <deň 7
