Somatické cvičenia sú jemné pohyby, ktoré posúvajú váš centrálny nervový systém a vytvárajú nové svalové návyky. Tieto nové návyky môžu zmierniť chronické svalové kŕče a bolesti spôsobené nadmernou konštrukciou. Skúste vykonať túto somatickú sériu doma, keď ležíte na rohoze alebo na silnom koberci. Pred každým novým cvičebným programom sa obráťte na svojho lekára.
žinka
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a plochými nohami. Roztiahnite ruky široko na rohožku, otočte pravú dlaň nadol a svoju ľavú dlane nahor. Trojkrát pomaly zatáčajte ramenami opačným smerom. Urobte to pohyb celého tela znížením kolená smerom k strane dlane a otočením hlavy smerom k strane dlane. Pohybujte pomaly a všimnite si, ako sa vaša koordinácia posúva po vykonaní plného pohybu päť až desaťkrát. Vykonajte túto sériu s očami zatvorenými, aby ste zvýšili zmysel vášho povedomia o telo, odporúča Thomas Hanna, autor knihy "Somatics: Reawakening Mind's Control of Movement, Flexibility and Health".
tanec
Ležať na chrbte s predĺženými nohami. Zatvorte oči a otočte pravú nohu smerom von a nechajte spodnú časť chrbta oblúkovať. Zatlačte ho smerom dovnútra a nechajte späť vyrovnať. Opakujte tento vzor na oboch stranách päťkrát a všimnite si, ako pohyb vašej nohy ovplyvňuje dolnú časť chrbta. Skúste otočiť obidve nohy smerom dovnútra a von v oblasti holuba špičky a vzoru kačacieho chodidla. Postupujte päťkrát, pričom si všimnete, kedy sa chrbát chce oblúkovať a vyrovnať a umožniť, aby sa pohyboval zodpovedajúcim spôsobom.
lyžovanie
Po vykonaní tanečného cvičenia mierne ohnite kolená a otočte nohy naraz doprava a potom vľavo naraz. Nechajte svoj chrbát oblúkovať a vyrovnávať v pohodlnom vzore. Opakujte tento vzor päť až desaťkrát na každú stranu. Všimnite si, ako to cíti na pravej a ľavej strane chrbta. Predĺžte svoje nohy dlho a skúste rovnaký pohybový vzor, otočením päť až desaťkrát na každú stranu. Pocit v chrbte by mal byť podobný, ale jemnejší.
Diagonálny oblúk a zvlnenie
Tento pohyb uvoľňuje chrbticu podľa Hanny. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Zatlačte ľavé koleno smerom k hrudi a držte ho ľavou rukou. Položte pravú ruku za hlavu. Vylejte a predlžujte chrbticu, keď zdvihnete hlavu do ľavého kolena. Vdychujte a oblúkte chrbát, keď znižujete telo. Tento pohyb opakujte trikrát a potom prepnite na svoju druhú stranu.
