Americká pediatrická akadémia odporúča silný tréning pre deti, pokiaľ sa používajú správne tréningové techniky. Biceps, triceps a cvičenie predlaktia zlepšujú svalovú silu a rozsah pohybu pre zbrane. Cvičenia nemusia byť ťažké byť efektívne, preto si vyberte ručné cvičenia založené na fitness úrovni dieťaťa. Deti by mali byť vždy kontrolované pri používaní cvičebného zariadenia alebo pri zdvíhaní závažia.
kľučky
Pushups je možné urobiť na prstoch alebo na kolenách, ale na podložke na podložke na tvrdých povrchoch používajte rohož. Push-up sa zameriavajú na svaly ramena a hrudníka. Zmeniť pozície ruky na zvýšenie alebo zníženie intenzity push-upov. Ak chcete začať, deti by mali robiť jednu sadu 10 až 15 opakovaní. Zvýšenie množín pri zvyšovaní sily.
Medicine Ball
Ľahká loptička sa môže použiť na rôzne ručné cvičenia. Pretiahnite loptičku dopredu a dozadu k partnerovi na celkový tréning. Zdvihnite guľu nad hlavu, roztiahnite ramená a otočte zo strany na stranu alebo hádzajte loptu do vzduchu, aby ste posilnili ramenné a ramenné svaly. Použite guľu na liečbu 1 libry alebo 2 libry. Začnite s jednou sadou 10 až 15 opakovaní na cvičenie.
Voľné váhy
Použite malú sadu ručných váh - 1 až 3 libry - na bicepsy kučery, bočné nárasty, predné zdvihy, vzpriamené riadky alebo triceps úplatky. Začnite s jedným súborom 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Zvýšte počet sád alebo hmotnosť ako zvýšenie sily.
Odporová skupina
Odporové pásy sa dodávajú v rôznych farbách podľa úrovne odporu. Pri cvičeniach by sa mala používať vhodná farba. Vykonajte bočné zdvihnutie s odporovým pásom stojacim uprostred pásky a uchopením koncov pásu do pásovej úrovne. Zdvihnite ruky na stranu a pomaly ich spustite. Pre bicepsové kučery stojte v strede kapely, uchopte konce kapely a ohnite si lakte, aby ste rukami vytiahli k ramenám. Udržujte lakte na úrovni pasu. Začnite s jednou sadou 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Zvýšenie množín pri zvyšovaní sily.
