Papája je výživná voľba ovocia, ktorá poskytuje významné množstvo vlákniny, folátu a vitamínov A a C. Ľudia, ktorí jedia viac zeleniny a ovocia, ako napríklad papája, majú tendenciu stratiť väčšiu váhu, podľa štúdie publikovanej v "Nutrition Research" v apríli 2008. V tejto štúdii každé 3 1/2-unce za deň zvyšovanie príjmu ovocia viedlo v priebehu šesťmesačného priebehu štúdie k zvýšenému úbytku hmotnosti o 10,6 uncí alebo asi o 2/3 libier.
Čerstvé vs. konzervované
Pri konzumácii papája si vyberajte čerstvú papája, ktorá sa má konzervovať, ak sa snažíte schudnúť. Môžete jesť šálku nasekanej čerstvej papáje len na 62 kalórií, ale 2/3-šálka servírovanie papáje konzervované v ťažkom sirupu má 206 kalórií, z ktorých väčšina pochádza z 52,2 gramu cukru tejto porcie obsahuje. Premeňte čerstvú papája na ovocný šalát, pridajte ju do smoothies alebo pripravte salsu vrátane papája a manga namiesto rajčiakov.
Fiber Advantage
Papája poskytuje asi 2,5 gramu vlákniny na pohár alebo 10 percent dennej hodnoty. Pridanie väčšieho počtu vlákien do vašej stravy vám uľahčí stratu hmotnosti, pretože vláknina zvyšuje pocity plnosti a môže tiež mierne znížiť počet kalórií, ktoré absorbujete z jedla, podľa článku zverejneného v marci 2005 v časti "Výživa".
Hustota energie
Potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram, uľahčujú, aby ste sa cítili plne, bez toho, aby ste prekročili odporúčané kalórie denne, pretože môžete jesť väčší objem potravy. Papája má veľmi nízku energetickú hustotu, s 0,4 kalórií na gram. Jedzte na občerstvenie alebo dezert namiesto energeticky hustších sladkostí, ako sú koláče alebo sušienky. Ak sa nechcete úplne vzdať sladkej liečby, nechajte polovicu svojho obvyklého porcie koláča alebo zmrzliny a top ho papája.
Ďalšie úvahy
Pridanie papáje k tomu, čo už jesť vám nepomôže schudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte použiť papája nahradiť menej zdravé potraviny, ktoré sú vyššie v kalóriách. Tým sa vytvorí deficit kalórií. Musíte vytvoriť deficit kalórií s hmotnosťou 3,500 kalórií za každú libru hmotnosti, ktorú chcete stratiť, čo môžete robiť tým, že budete jesť menej kalórií, viac alebo kombináciu týchto dvoch.
