Runnerovo koleno je termín používaný na popísanie bežného syndrómu, ktorý je výsledkom nadmerného používania kolena. Ovplyvňuje ľudí, ktorí neustále kĺžu kolená, ako sú bežci a cyklisti. Cyklovanie s kolenami bežec vyžaduje odpočinok, špeciálne cvičenia na posilnenie kolena a prípadne aj zmeny na bicykli.
Runnerovo koleno
Runnerovo koleno je prezývka pre niekoľko podmienok. Patellofemorálny bolestivý syndróm je vtedy, keď je patella alebo kolienka uzatvorená na drážke vo stehennej kosti, v stehne kosti. Pretože patella už nie je správne sledovaná, váš femur dráždí spodnú časť kolená. Bolesť, ktorá sa prejavuje ako pocit, že prichádza z miesta okolo alebo pod kolenom. Bude začať ako postupná bolesť, nakoniec sa stane tak zlé, že to bude bolelo po celú dobu. Iliotibálny pásový trený syndróm sa prejavuje vtedy, keď je iliotibial band - tkanivo, ktoré spája gluteálnu oblasť s vonkajšou časťou holennej kosti - trpia trením cyklovania s kolenom ohnutým v uhle 20 až 30 stupňov.
liečba
Spočiatku budete musieť prestať chodiť na bicykli. Ak potrebujete presnú diagnózu, poraďte sa so svojím lekárom. Medzitým postupujte podľa pravidiel R.I.C.E. metóda odpočinku, ľad, kompresia a elevácia. Omotajte elastický obväz okolo kolena a zdvihnite ho na vankúši, aby ste si ho mohli odpočinúť. Použite balíky ľadu po dobu 20 minút naraz. Váš lekár môže tiež odporučiť, aby ste užívali protizápalový liek na pomoc pri bolestiach a opuchoch.
Špeciálne cvičenia
Keď sa zníži bolesť a opuch, môžete začať špeciálne cvičenia na rehabilitáciu kolena. To si vyžiada posilnenie a roztiahnutie svalov, ktoré podporujú koleno. Najdôležitejšie sú kvadriceps, hamstrings a iliotibial band. Štvorkosepy sú v prednej časti stehna a sú zodpovedné za stabilizáciu kolena a rozšírenie nohy. Hrebene v zadnej časti stehna sú zodpovedné za ohýbanie kolena. Keď sú tieto svaly silné, absorbujú tlak, ktorý umiestňujete na koleno pri jazde na bicykli, čím sa zníži nesúlad a zníži sa aj bolesť.
Späť v Sedle
Ak sa vaše koleno cíti lepšie, môžete sa vrátiť na bicykel. Mali by ste však zvážiť vykonanie niektorých zmien počas cyklu s kolenom bežca. Po prvé, pozrite sa na bicykel. Nad vašim stavom môže byť zodpovedné sedlo, ktoré je príliš nízke. Sedlo by malo byť dostatočne vysoké, aby ste mohli nohu stále mierne ohýbať na spodku zdvihu pedála. Keď sedíte na bicykli, vaše prsty by sa mali len dotýkať zeme. Ďalšou zmenou, ktorú vykonáte, bude zavedenie trvalej rutiny posilňovania a rozťahovania cvičení trikrát týždenne, aby ste udržali silu kolena počas jazdy na bicykli.
