Keď si myslíte, čo jesť, keď sa snažíte budovať svaly, ovocie nemusí byť prvým jedlom, ktoré vám príde na myseľ. Ale ovocie je rovnako dôležité ako akékoľvek iné jedlo. Ich draslík napomáha vytváraniu a budovaniu svalov, sacharidom ušetrí vaše telo pred pálením svalov na palivo a antioxidanty chránia svaly pred oxidačným poškodením.
Draslík vytvára svalstvo
Môžete si myslieť na draslík ako minerál, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov, a nie na podporu svalového rastu. Ale potrebujete dostatok draslíka vo vašej strave, aby ste pomohli budovať proteíny i svaly. Dospelí potrebujú 4 700 miligramov draslíka denne. Akékoľvek ovocie vám môže pomôcť splniť vaše denné potrieb draslíka, ale nezabudnite zahrnúť tie, ktoré sú obzvlášť dobrými zdrojmi, ako je melón, banány, pomaranče, kivi, sušené slivky a sušené marhule.
Sacharidy náhradné bielkoviny
Sacharidy dodávajú vášmu telu energiu, a ak sa nedostanete dostatok, vaše telo by mohlo miesto vášho svalstva napáliť. Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že ak ste silový tréning minimálne dvakrát týždenne, aspoň polovica kalórií by mala pochádzať zo sacharidov. Sacharidy sú hlavné makronutrient v ovocí a robiť zdravú voľbu na svalovej rastúcej strave. Zdravé plody s vysokým obsahom uhľovodíkov zahŕňajú hrozno, hrušky, čerešne, ananásy a dátumy.
Antioxidanty Chrániť svaly
Silné cvičenie spôsobuje chemické reakcie, ktoré môžu poškodiť bunky, a to môže viesť k zváženiu pridania antioxidantov do vašej každodennej rutiny. Ale pokiaľ ide o antioxidanty a zdravie, je vždy lepšie dostať ich z potravy. Plody sú bohaté na množstvo antioxidantov, vrátane vitamínu C, karotenoidov a flavonoidov. Vložte antioxidanty na ochranu vašich svalov vyplnením stravy mangom, grapefruitom, jablkami a bobuľami.
Ako pridať ovocie
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pridať ovocie do svalovej výživy, aby ste získali všetky výživové výhody. Začnite tým, že urobíte ovocie sladké zakončenie na jedlo. Ovocie tiež robí dobrú voľbu carb pre vaše post-cvičenie občerstvenie. Zmiešajte ju s gréckym jogurtom alebo práškovým proteínom, aby ste získali živiny, ktoré vaše telo potrebuje na stavbu a doplnenie. Ovocie tiež umožňuje jednoduchú a pohodlnú voľbu sladu.
