Bežiaci beh bežca, na rozdiel od trate alebo cestnej prevádzky, zvyčajne nezvyšuje vaše riziko pre plantárnu fasciitídu, pokiaľ ste rovnako nepoužívali rovnaké nastavenie sklonu. Podiatrická lekárska asociácia v Kalifornii odporúča, aby ste počas tréningu upravili sklon na bežeckom páse. Aj keď beh vo všeobecnosti kladie opakovane stres na vaše podpätky a nohy, môžete znížiť riziko bolesti päty a plantárnej fasciitídy tým, že nosíte vhodnú topánku a predtiahnete spodné nohy predtým, než vycvičite.
identifikácia
Planárska fascia spája pätu s prednou časťou nohy a podporuje oblúk. Klinika Mayo hovorí, že zapálená plantárna fascia je stav nazývaný plantárna fasciitída. Príznaky zahŕňajú bolesť päty, najvýraznejšie, keď sa prvýkrát vstávate ráno alebo po dlhšej prestávke z nohy. Bolesť z plantárnej fasciitis je pravdepodobnejšie, že spôsobuje problémy po cvičení ako počas nej, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov.
príčiny
MedlinePlus identifikuje prechod na dlhú vzdialenosť, beh do kopca a chod na nerovných zdrojoch ako faktora rizika plantárnej fascititídy. Či už bežíte na trati, chodníku alebo bežiacom páse, opakujúce sa stres na päte a plantárnej fascii môže spôsobiť zápal. Medzi ďalšie možné príčiny patrí nevhodná obuv, náhly prírastok hmotnosti alebo tesná Achilova šľacha. Ženy majú skôr skúsenosť s plantárnou fasciitídou ako s mužmi a jedinci starší ako 60 rokov majú zvýšené riziko pre tento stav, podľa Mayo Clinic.
Prevencia / Solution
Ak bežíte na bežiacom páse, môžete znížiť riziko pre plantárnu fasciitídu investovaním do bežeckej topánky, ktorá je vhodná pre vašu chôdzu, oblúk a pronáciu. Americká akadémia pediatrickej športovej medicíny odporúča, aby ste nosili poly-bavlnené ponožky na beh a aby ste ich nosili pre vaše topánky, aby ste sa uistili, že máte správnu veľkosť. Pred spustením trenažéra by ste mali tiež natiahnuť svaly dolných končatín a pokračovať v ďalšom 10-minútovom rozťahovaní.
liečba
Pri liečbe plantárnej fasciitídy postupujte podľa pokynov svojho lekára o obmedzeniach cvičení. Pravdepodobnejšie sa dostanete späť do bežnej rutiny, ak budete odpočívať počas procesu hojenia. Plantárna fasciitída môže byť podľa MedlinePlus liečená protizápalovými liekmi a cvičením na naťahovanie päty. Nalepenie päty počas 10 až 15 minút dvakrát denne môže poskytnúť úľavu od súvisiacej bolesti. Nosenie päty pohár alebo orthotic vložka môže pomôcť, rovnako ako pomocou dlahy v noci.
Expert Insight
Kvalita trenažéra ovplyvňuje zdravie nohy. Americká rada pre cvičenie odporúča skontrolovať špecifikácie pásov a paluby pred zakúpením trenažéra. Dobrá paluba sa ohybne a absorbuje šok, čím poskytne dôležitú ochranu pre nohy a nohy. Pozrite sa na bežiaci pás so spodnou nárazovou palubou, dvojvrstvovým alebo hrubším pásom a minimálne 1 palcovou doskou.
