Zdravé stravovanie je jednoduché. Vychutnajte si rôzne potraviny bohaté na živiny zo všetkých potravinových skupín, hovorí Akadémia výživy a dietetiky. Jednoduchým spôsobom, ako zabezpečiť rozmanitú, výživnú stravu, je použiť grafiku Ministerstva poľnohospodárstva USA MyPlate. Mentálne rozdeľte dosku na štvrtiny. Naplňte jednu štvrtinu s chudým proteínom, jednu štvrtinu s celozrnnými sacharidmi a zvyšná polovica s produkciou. Vypite si pohár mlieka s nízkym obsahom tuku. Naplánujte si dopredu, aby ste robili dobré voľby počas raňajok, obeda a večere celý týždeň.
pondelok
Pretože pondelok je začiatkom pracovného a školského týždňa, osoba by mala udržiavať pokrmy jednoduché na ceste. Na raňajky sú celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom a banánom skvelou voľbou. Na obed by mal človek posúdiť morčací sendvič na celozrnný chlieb s jablkom, mrkvou tyčinkou a nízkotučným jogurtom. Na večeru je kuracie múčka s nízkou sodíkovou sójovou omáčkou a mrazená zelenina podávaná s hnedou ryžou zdravou možnosťou.
utorok
Nakúpte čerstvé ovocie v sezóne, pretože budú lacnejšie a chutnejšie. Na raňajky bude celá pšeničná bageta s nízkotučným smotanovým syrom a pomarančovým džúsom poskytovať každému energiu pre svoj deň. Na obed, zeleninová polievka s celozrnnými krekry a nízkotučným syrom s hroznom spôsobí, že sa mu bude cítiť dobre. Na večeru, celozrnné cestoviny s morčacím karbonátky a miešaný šalát s nízkym obsahom tuku-zálievka je skvelý spôsob, ako odmeniť sám seba za dobre jesť.
streda
Ak sa zložky položky ťažko vyslovia, potravina nemusí byť zdravou voľbou, tvrdí RD411.com. Na raňajky je nízkotučný tvaroh s nakrájanými broskyňami a celozrnný toast s margarínom zdravým začiatkom dňa. Na obed, zeleninová pizza z miestnej pizzerie s čerstvým ovocným šalátom môže byť chuťovou alternatívou k tomu, čo môže byť niekto zvyknutý. Na večeru bude grilovaný losos s pečenými zemiakmi a pečenými ružičkový kel zmeniť niečí názor na zelenej listovej zeleniny.
štvrtok
Mrazená zelenina je skvelou náhradou za čerstvé a rýchlo sa ohrieva v mikrovlnnej rúre. Na raňajky je ovsená kaše s hrozienkami, pekanom a hnedým cukrom s nízkotučným mliekom alternatívou bohatou na vlákninu a železo k sladkým obilninám. Na obed je celozrnná pita s humusom, šalátom a paradajkami, nízkotučným jogurtom a čerstvými jahodami zdravou voľbou. Na večeru, mäso z mäsa s chudým mletým hovädzím mäsom, zelenými fazuľkami a sladkými zemiakmi, je chutné prevzatie tejto americkej klasiky.
piatok
Akadémia medicína a intenzívnej starostlivosti hovorí, že človek by mal nakupovať štyri rohy obchodu s potravinami: vyrábať uličky pre ovocie a zeleninu, pekáreň pre celozrnných výrobkov, mäsa oddelenie pre chudé proteíny a mliečne puzdro pre nízkotučného mlieka. Na raňajky varené vajce s dvoma plátkami celozrnnej toasty a pohárom mlieka s nízkym obsahom tuku začnú niekoho na pravej nohe. Na obed, človek by mal skúsiť tuniakový sendvič vyrobený s nízkym obsahom tuku majonézou na celozrnné pečivo, s plátkami uhorky a čerstvé jablko. Na večeru je fazuľové burrito na tortille s celozrnnou pšenicou s nízkym obsahom tuku cheddar a salsou, hnedou ryžou a hádzaným šalátom s nízkotučným šalátovým dresingom. Je to lahodná cesta ku koncu dňa.
sobota
Štíhlé kusy hovädzieho mäsa zahŕňajú špičku, špičku sviečkovice, okrúhlych steakov a pečienok a skľučovadlo. Na raňajky sú celozretečné palacinky s skutočným javorovým sirupom, plátkami banánov a nízkotučným mliekom chutné. Na obed grilované kurací šalát sušené brusnice, orechy a nízkym obsahom tuku zálievka, celozrnné pita chlieb a nízkotučný jogurt je proteín-a antioxidant nabité. Na večeru, grilovaná špičková sviečkovica, kukurica na klas, pečené papriky a pečené hranolky sú uspokojivým jedlom.
nedeľa
Osoba by mala konzumovať to, čo má rád zo všetkých skupín potravín, a nepreháňať ju na žiadnom jedle, hovorí RD411.com. Pre brunch, omeletu so šunkou a syrom, čerstvú melónu, čerstvé jahody, čučoriedky, čerstvé celozrnné anglický muffin a hash hnedá je bufet, ktorý nenechá človek chce. Na večeru, kuracie parmezán s celozrnnými špagetami a dusenou brokolicou je skvelý spôsob, ako ukončiť týždeň.
