Mnoho výrobkov na trhu obsahuje rôzne aminokyseliny spolu s rôznymi formami kreatínu v rovnakej zmesi. Oba produkty boli testované a potvrdené pre účinnosť. Ak konzumujete kreatín pred tréningom alebo po ňom, bolo by užitočné konzumovať s ním aminokyseliny, aby ste pomohli zvýšiť rast svalov.
Čo je kreatín?
Kreatín je aminokyselina produkovaná v ľudskom tele z arginínu, glycínu a metionínu. Takmer celý kreatín vo vašom tele je uložený v kostrovom svale. Účelom je pomôcť doplniť zlúčeninu ATP - vysokoenergetickú molekulu nachádzajúcu sa v ľudskom tele, ktorá poskytuje energiu na pohyb - počas cvičenia s vysokou intenzitou a krátkym trvaním.
Čo sú to aminokyseliny?
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín. Registrovaný dietetik Gordon Wardlaw uvádza, že ľudské telo používa 20 aminokyselín, keď vytvára nové proteíny, ako sú kostrové svalstvo a chrupavka. Existujú aj iné aminokyseliny, ktoré majú v ľudskom tele biologický význam, ale nepoužívajú sa na tvorbu bielkovín, ako je taurín.
Spotreba obidvoch
Je to bezpečné a možno lepšie, ak súčasne konzumujete kreatín a vaše aminokyseliny. Výskumníci na Illinoisskej univerzite v Urbane-Champaign ukázali, že aminokyseliny majú vplyv na hladiny inzulínu, najmä pokiaľ ide o zvýšenie sekrécie inzulínu. Výhodou je, že so zvýšenou sekréciou inzulínu bude kreatín lepšie vstrebávať vaše telo, než ak sa užíva samostatne.
Ďalšie doplnky
Aminokyseliny nezvyšujú inzulín do rovnakej miery ako sacharidy. Zistilo sa, že dextróza alebo glukóza rýchlo uvoľňuje krvný cukor spolu s rýchlym uvoľňovaním inzulínu. Výskumník Jay Hoffman tvrdí, že príjem aminokyselín a dextrózy spôsobuje, že telo sa stáva oveľa viac anabolické alebo podporuje rast. Tieto živiny sa potom dostanú do kostrového svalstva relatívne rýchlo kvôli inzulínu. Ak pridáte kreatín s touto aminokyselinou a zmesou dextrózy, kreatín sa absorbuje ešte viac, než ak sa užíva samostatne.
