Existuje toľko variácií, ktoré určujú rýchlosť svalového rastu, že nie je možné presne povedať, ako dlho bude trvať, kým dosiahnete pôsobivé bicepsy. Váš tréningový vek, typ tela, intenzita tréningu, história cvičenia a hormonálny profil ovplyvňujú rýchlosť rastu svalov. Okrem toho môže váš genetický make-up predisponovať, že máte určité svalové skupiny, ktoré rastú rýchlejšie ako ostatné. Ženy napríklad majú tendenciu mať ľahší čas na budovanie svalov na nohách než na svalové skupiny horného tela.
Faktory v rámci vašej kontroly
Bez ohľadu na to, čo vaša genetika diktuje, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili veľkosť bicepsu za menej času. Integrujte intenzívne cvičenia bicepsu s náročnými závažiami, ktoré spôsobujú, že konečné opakovanie v osem až dvanástich opakovaních je ťažké dokončiť. Používajte rôzne cvičenia vrátane voľných záťaží, strojov, káblov a cvičení s telesnou hmotnosťou. Dôsledne zmeňte svoju rutinu a neškodte si biceps viac ako dvakrát týždenne, aby ste umožnili adekvátne zotavenie. Ak chcete získať svalovú hmotu v ľubovoľnej oblasti tela, vrátane bicepsu, musíte tiež kŕmiť svoje telo živinami, ktoré potrebuje na rast. Jedzte stravu bohatú na chudé bielkovinové zdroje a celozrnné sacharidy, ako je hnedá ryža a quinoa.
