Ako nová mama s dcérou takmer 5 mesiacov, Elizabeth Farrell zistil, že zdržanlivosť zdravé a fit je intenzívna päť-mesačná cesta.
Farrell, inštruktorka pre jogu a praktický manažér pre jednotu medicíny v Novom Mexiku, rýchlo zistila po narodení svojej dcéry, že potrebuje podporu svojej rodiny a priateľov, aby vyvážila radosti a zodpovednosti materstva a zároveň znižovala jej post-doručenie.
Oslovením blízkych a ostatných mamičiek našla, že dokáže obe.
Sľubujte sebe a udržujte si zodpovednosť s podporou svojho manžela a rodiny.
Elizabeth Farrellová, inštruktorka pre jogu a praktický manažér pre jednotu medicíny
Uvedom si si, že nie si sám
Nové matky potrebujú veľa emocionálnej podpory, hovorí Dr. Fran Walfish, psychoterapeut z Kalifornie a autor knihy "Seba-vedomý rodič". "Mnohé nové mamičky sa cítia osamotene vo svojich skúsenostiach a izolované, pretože majú menej sociálneho kontaktu svet s priateľmi, kolegami a zábavou, "hovorí.
Pocity a úzkosť, ktoré môžete zažiť, môže spôsobiť, že sa cítite osamotene, ale zdroje pre emocionálnu podporu sú všade. Walfish nalieha na nové matky, aby sa pripojili k detskej a mamičke. "Vedieť, že máte bezpečné miesto s inými novými mamičkami na tej istej lodi, môže byť veľmi úľavné," hovorí.
Je tiež dôležité uvedomiť si, že prežívate skutočný prechod a zmena môže zvýšiť vašu úzkosť.
"Niektorí ľudia jedia viac, keď sú stresovaní, zatiaľ čo iní strácajú chuť do jedla a zabúdajú," hovorí Walfish. "Poznaj seba a vytvor si plán, ktorý môžeš dať na miesto, keď sa usadíš do nového materstva."
Využite svojich priateľov, rodičov a in-law ako príležitostné opatrovateľky, aby ste sa časom preskupili. "Zoznámte sa s priateľom na obed, vezmite si cvičenie, získajte manikúru alebo jednoducho si kávu a prečítajte knihu," navrhuje Walfish. "Vezmite si čas na vyživovanie a nabíjanie. Byť mama na plný úväzok je zároveň vyčerpávajúca a obohacujúca. "
Žiadať o pomoc
Komunikovanie vašich potrieb a potrieb je nevyhnutné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Potrebujete pomoc pri príprave večere? Potrebujete niekoho, kto si dieťa pozorne prehliadne počas prechádzky po okolí? Teraz je čas hovoriť.
Hovorte so svojím manželom o tom, ako cítite a od čoho potrebujete, navrhol Farrell. "Je dôležité pokračovať v rozhovore a podeliť sa o to, čo prežívate ako noví rodičia," povedala. "Taktiež vyčleň čas na to, aby ste strávili len so svojím manželom, aby ste pokračovali vo výžive svojho vzťahu."
Keď sa usadíte do života s rastúcou rodinou a začnete cestu smerom ku múdroj konzumácii, cvičením a opätovným nasadením do vášho oblečenia pred tehotenstvom, nechajte svojich priateľov aj rodinu vedieť o vašich cieľoch. "Vykonajte sľuby a udržujte si zodpovednosť s podporou svojho manžela a rodiny," povedal Farrell.
Je dôležité, aby ste dostali celú rodinu na palubu zdravou výživou a tréningom, navrhuje Sarah O'Toole, zdravotnícky tréner v Kalifornii a spoluzakladateľ spoločnosti Cooking with CSA.
"Je ťažké držať sa zdravého stravovania, keď všetci okolo vás jedia nezdravé potraviny," povedal O'Toole. "Navrhujem robiť jedlo, ktoré je zdravé a že celá rodina bude rád vyhrať." Keď vaša rodina pochopí výzvy, ktorým čelíte, budete pravdepodobnejšie získať potrebnú emocionálnu podporu.
Ak vám priatelia ponúknu jedlo pre vás, vezmite si to na to, ale dajte im vedieť, že pracujete na jedení zdravých a vyvážených jedál, odporúča Jessica Fishman Levinsonová, registrovaná konzultantka dietetiky a výživy v New Yorku. "Ak chce priatelia navštíviť, stretnite sa s nimi na prechádzku," povedala. "Stlačenie kočíka je skvelý tréning."
Pripravte sa s blízkymi
Najlepší spôsob, ako novým maminkám vyvážiť emócie úplne nového člena rodiny s návratom do podoby, je opäť sa pohybovať, povedal Molly Setnick, tréner fitness a majiteľ Crowbar Cardio, fitnessový butik v Dallase.
Nemusíte chodiť ani schodnúť - vyliezť sám. Práca s priateľmi v intímnom, priateľskom prostredí môže byť kľúčom k úspechu. "Podpora ľudí okolo [novej matky] môže pomôcť udržať depresiu a stres, ktorý je bežný po narodení v zátoke," povedal Setnick. "Okrem toho vedel, že jej priateľ alebo triedny inštruktor ju hľadá, môže pomôcť mame zostať zodpovedná jej rutine."
Dokonca aj s prísnym cvičebným plánom, varoval Setnick, strata hmotnosti môže byť postupná a mnohí mamičky s touto realizáciou emocionálne bojujú. "Telo novej mamičky, najmä ošetrovateľky, môže mať mimoriadnu váhu, aby zabezpečilo dostatočnú výživu pre dieťa," povedala. "To neznamená, že nie cvičenie. Namiesto toho to znamená akceptovať výsledky, ktoré prinášajú, a vedieť, že sa s najväčšou pravdepodobnosťou zmení. "
Pre Farrell jej cesta po dieťatku zaujala pomoc svojej rodiny, komunity a seba. Venovala čas nielen cvičeniu, ale aj relaxácii. "Naše telo sa nemôže liečiť bez odpočinku a omladenia," hovorí.
Farrell sa naučil milovať jej telo a to jej pomohlo zlepšiť jej emocionálnu pohodu.
"Namiesto toho, aby som hovoril:" Vyzerám tak tlstý "alebo" Nemám rád spôsob, akým sa pozerám, "milujem svoje nové telo, pretože je krásne a pôrod je úplný milosť," hovorí.
Spojte síl s komunitou
Nájdite motivačnú a emocionálnu podporu, ktorú potrebujete s online chatovacími panelmi, blogami a fitness aplikáciami.Mnohé stránky ponúkajú videá, tipy na zdravie a fitness, recepty a návrhy na cvičenie navrhnuté výhradne pre nové mamičky, poznamenáva Anne Rust, zakladateľka mamaseeds, on-line podpornú sieť pre fitness a vzdelanie počas tehotenstva a raného materstva.
"Začali sme podporovať našu komunitu, kde si mamičky môžu navzájom podporovať a podporovať to, čo je normálne a realistické počas rodičovského roka," povedal Rust. Mnohé stránky tiež poskytujú odborníkov na duševné zdravie a trénujúcich fitness, ktorí môžu vážiť, keď nové mamičky majú obavy alebo otázky.
Vytvorte sieť podpory s dennými textovými správami a e-mailmi, aby ste všetci udržali dobrú náladu a optimálne zdravie. S plánom a podporou a motiváciou od rodiny a priateľov by ste mali čoskoro cítiť lepšie - emocionálne i fyzicky.
Pozvite susedov, priateľov, kolegov a členov vašej cirkevnej komunity, aby sa pripojili k vašim snahám o zdravé stravovanie, pričom budú navzájom podporovať pokrok.
Koordinátujte každý týždeň zdravý jedálny lístok alebo večeru, aby ste si užili chutné jedlo, vymenili si recepty a tipy na zdravie a budovali priateľstvá, ktoré vám ponúknu podporu, keď vás - a oni - môžu najviac potrebovať.
