Ako 21-ročný muž, nadváha môže mať mnoho účinkov na vaše zdravie. Tieto účinky môžu zahŕňať riziko vzniku cukrovky a srdcových ochorení, ako aj dôsledky na vaše duševné zdravie - vrátane slabého sebavedomia. Pri modifikácii životného štýlu, pravidelnom cvičení a zmene v strave, ak ste 21-ročný muž, môžete vyvinúť plán na zníženie hmotnosti, ktorý vám pracuje. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti kontaktujte svojho lekára.
Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti. Centrá pre kontrolu chorôb odporúča účasť na 60 až 90 minútach fyzickej aktivity, päť dní v týždni pre jednotlivcov, ktorí chcú schudnúť. Fyzická aktivita môže byť akékoľvek cvičenie alebo kombinácia cvičení podľa vášho výberu. Cvičenie by malo byť dostatočne intenzívne, aby spôsobilo zlomenie potu a zvýšenie tepovej frekvencie. Zvážte výber jednej alebo viacerých z nasledujúcich činností: beh, jogging, športovanie, aerobik, práce na dvore, plávanie alebo cyklistika.
Silový tréning
Silový tréning vám môže pomôcť spáliť kalórie, pričom tonizujete svaly a zvyšujete svoju silu. Národná akadémia športového lekárstva naznačuje, že silový tréning by sa mal uskutočniť v 30-minútových sedeniach, dva až tri dni v týždni. Silový tréning by sa mal sústrediť na hornú časť tela, dolné telo a telo. Použite cvičenie s telesnou hmotnosťou - ako sú kliky, sedáky, výpady a drepy - alebo používajte činky, činky alebo záťažové stroje.
diéta
Vyvážená strava je dôležitým faktorom v každom programe na zníženie hmotnosti. Národná akadémia športovej medicíny naznačuje, že zdravá strata hmotnosti sa vyskytuje vo výške od jednej do dvoch libier týždenne. Jedna libra tuku zodpovedá 3500 kalóriám. Pokiaľ ide o vašu diétu, mali by ste znížiť príjem kalórií o 500 kalórií za deň. To povedie k strate libier tuku na základe vašej stravy samotnej. Znižujte alebo eliminujte občerstvenie, sladkosti, sóju a alkohol z vašej stravy. Nahraďte tieto nezdravé potraviny množstvom vody, mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku, ovocím, zeleninou, nízkokalorickými nápojmi, chudým mäsom, celozrnnými výrobkami, sacharidmi a bielkovinami.
Zmena životného štýlu
Ako 21-ročný muž, existuje veľa malých akcií, ktoré môžete užívať denne, aby ste pomohli podporiť chudnutie a celkové zdravie. Ak ste študent, rozhodnite sa chodiť namiesto toho, aby ste si vzali raketoplán alebo riadili vaše auto z triedy do triedy. Ak držíte prácu, vezmite si schodisko namiesto výťahu a vstúpte a choďte a pohovorte so spolupracovníkom namiesto odosielania e-mailu. Zabaďte svoj obed do školy alebo do práce. To prinesie zdravšie stravovacie možnosti namiesto návštevy miestnej reštaurácie rýchleho občerstvenia alebo rýchleho občerstvenia z predajného automatu.
