Šport a fitness

Môže brušné tance vyrovnať váš žalúdok?

Pin
+1
Send
Share
Send

Shimmying, wiggling a zvlnenie vášho brucha poskytuje pevný jadrový tréning a môže vám pomôcť stratiť tuk, ak ho kombinujete so zdravým stravovaním a iným kardiovaskulárnym cvičením. Samotné však samé brušné tance nedáva rovný žalúdok.

Ľudia všetkých tvarov a veľkostí brušný tanec, a šialené pohyby vám pomôžu spáliť kalórie - čo zase môže viesť k plochému žalúdku. Bavlnené tance nekompenzujú zlé diétne voľby, nadmerné konzumovanie alkoholu alebo inak sedavý životný štýl.

Burning Dancing Burn

Ak sa stanete fyzicky aktívnejšou úrovňou pri zachovaní alebo znížením príjmu kalórií, pomôže vám schudnúť. Pravdepodobne nebudete mať dokonale plochý žalúdok so stratou hmotnosti, ale trochu sa zmenší spolu s ostatnými časťami tela.

Rovnako ako akýkoľvek typ cvičenia, schopnosť brušného tanca pomôcť vám schudnúť závisí od toho, koľko to robíte a koľko intenzívne tancujete.

Ak stratíte pozoruhodnú váhu, z ktorej niektoré budú vypadávať zo žalúdka, musíte cvičiť s miernou intenzitou aspoň 250 minút týždenne, hovorí americká škola športovej medicíny. Táto suma pravdepodobne spôsobí, že budete spaľovať viac energie, než spotrebujete. Samozrejme, aby ste sa ubezpečili, že sa to stane, budete musieť držať karty o tom, čo budete jesť - mierne porcie veľkosti sú dôležité, ako je obmedzenie váš príjem cukrov, nasýtené tuky a rafinované sacharidy.

Prísna hodina brušného tanca vám pomôže vyprážať 250 až 300 kalórií. Ak si vezmete triedu, ktorá kladie dôraz na techniku ​​a cvičenia, ako sú kruhy hipov a ťavy, budete spáliť menej kalórií. Choď na celú hodinu vážneho tanca má aj vážnu staminu a ab kontrolu.

Bude trvať viac ako jednu alebo dve hodiny brušného tanca týždenne spáliť kalórie potrebné na schudnutie a získať plochý žalúdok. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií - takže musíte mať deficit kalórií, čo znamená, že horíte viac, než budete jesť, 500 kalórií denne na týždeň, kým stratíte len jednu libru. Ak nie ste energicky tancovať denne, dopĺňajte ju iným kardio cvičením, ako je pešia turistika, jazda na bicykli alebo iné formy tanca.

Môže brušné tance vyrovnať váš žalúdok? Foto kredit: katrinaelena / iStock / Getty Images

Core Moves

Tanec brucha zahŕňa vážnu manipuláciu s bokmi a brušnými svalmi, čo stavia vytrvalosť, svalstvo a silu. Ale nemôžete priamo vypáliť tuky z akejkoľvek oblasti - vrátane žalúdka. Bavlnené tance by mohli zdokonaliť definíciu vo vašom abs, že môžete vidieť, akonáhle stratíte ďalšie polstrovanie, ale to nebude fungovať niektoré spot-znižovanie mágie.

Pohyby, ktoré vám môžu pomôcť vyvíjať pekné absy, ktoré sa odhalia, keď stratíte váhu:

Hip Rolls: Stojte nohy hip-vzdialenosť a nechajte svoje ruky plávať mierne po stranách vášho tela. Nakloňte boky vpravo, dopredu, doľava a dozadu. Urobte pohyb plynulý a tekutý a potom opakujte v opačnom smere.

ťavy: Stojte so svojimi ramenami po stranách a zatlačte hrudník dopredu tým, že vytiahnete lopatky dozadu. Potom začnite robiť pohyb podobný "S" tým, že vytiahnete brucho, zastrčíte panvu a stlačíte svoje ramená dopredu.

Obrázok Eights: Nakloňte sa vpravo, keď zdvihnite pravý bok a pätu. Vráťte sa do stredu s uzemnenými nožičkami a zopakujte vľavo. Nájdite plynulosť prechodu medzi stranami pri prechode k hudbe.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Part 1 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 01-10) (November 2024).