Hoci tuniak a celozrnný chlieb majú relatívne nízky obsah kalórií, problémy začínajú, keď do zmesi pridáte majonézu. Komerčne pripravené sendviče na tuniaky majú tendenciu byť vysoko v tejto tučnej zložke a môžu byť tiež podávané na nadrozmerný chlieb na jeden-dva kalórie punč. Ak chcete ušetriť váš pás, urobte svoj sendvič s tuniakom doma pomocou stredných častí a chudých zložiek.
Počítanie kalórií
V reštaurácii môže celá sendvička na pšenicu obsahovať až 600 kalórií, v závislosti od receptúry a veľkosti. Domáce verzie však môžu byť oveľa ľahšie. Použitím dvoch plátkov celozrnného chleba, 3 uncí vodného tuku a 1 lyžice svetlého maya vytvoríte sendvič približne 310 kalórií. Zmiešanie nakrájaného celeru alebo mrkvy do tuniaka nebude pridávať významné kalórie, ale pridá sa výživa pre vyváženejšie jedlo.
