Mnoho ľudí stravu pravidelne. Ale príliš často diéty fungujú len tak dlho, ako ste na nich. Najskôr by ste mohli stratiť libry, len aby ste ich získali v priebehu času. Váš metabolizmus hrá vo vašich dlhodobých výsledkoch diéty veľkú úlohu. Zatiaľ čo nemôžete úplne ovládať váš metabolizmus, môžete urobiť určité kroky, aby ste ho udržali. "Šokujúce" váš metabolizmus, ako si diéta udržať horiace horiace požiare vám pomôžu strate rýchlejšie a udržiavať svoju stratu hmotnosti.
Krok 1
Uistite sa, že raňajky. Fotografický kredit: Značky X / Obrázky značky X / Getty Images Jedzte raňajky každý deň. Zatiaľ čo niektorí dieters vynechajú raňajky na "uloženie" kalórií, vaše telo potrebuje palivo, aby váš metabolizmus prechádzal po dlhom období odpočinku cez noc. Konzumácia zdravého raňajku pri prebudení spôsobí váš metabolizmus a pomôže vám vypáliť viac kalórií, ako keď ste vynechali vaše ranné jedlo.
Krok 2
Uistite sa, že ste jedli v pravidelných intervaloch počas dňa. Fotografie: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Jedzte v pravidelných intervaloch v priebehu dňa, nikdy nebudete dlhší čas bez jedla. Štátna univerzita Illinois tvrdí, že časté, pravidelné jedlá a občerstvenie zvyšujú váš metabolizmus, zatiaľ čo vyhýbanie sa jedlám počas dňa znižuje. Jedzte jedlo alebo občerstvenie každých pár hodín.
Krok 3
Uistite sa, že ste konzumovali dostatok kalórií, aby sa váš metabolizmus nespomalil. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jesť dosť kalórií. Dokonca aj pri diéte je nevyhnutné vyhnúť sa príliš reštriktívnym plánom, ktoré nadmerne obmedzujú príjem kalórií. College of Canyons Health Services tvrdí, že ak znížite svoje kalórie príliš veľa, váš metabolizmus sa dramaticky spomaľuje v snahe chrániť vaše telo pred vnímaním hladom. Kalifornská štátna univerzita v Long Beach odporúča nie menej ako 1 200 kalórií denne pre ženy a 1 600 kalórií pre mužov.
Krok 4
Vytvorte svalovú hmotu podľa silového tréningu. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zvyšujte svalovú hmotu prostredníctvom silového tréningu. Sila-tréningové tréningy posilňujú váš metabolizmus tým, že vytvárajú viac svalov, ktoré spaľujú viac kalórií ako tuk. Podľa College of the Canyons Health Services je budovanie svalovej hmoty hlavným metabolizmom pod kontrolou. Zahrnutím silových tréningových tréningov do vášho stravovacieho plánu budete udržiavať váš metabolizmus zrušený pre efektívnejšiu úbytok hmotnosti.
Krok 5
Vyskúšajte kardiovaskulárne cvičenie. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Zahrňte kardiovaskulárne cvičenie aj do svojho stravovacieho programu. Kardiovaskulárne cvičenie, ako je rýchle chôdza, cyklistika, jogging a plávanie, je dôležité pre váš metabolizmus. Tieto typy cvičenia horí hlavné kalórie počas tréningu a udržiava váš metabolizmus zvýšený niekoľko hodín po cvičení.
Krok 6
Zelený čaj môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Fotografický kredit: Značky X / Obrázky značky X / Getty Images Skúste zelený čaj. Hoci je potrebný ďalší výskum, Marylandské zdravotnícke centrum uvádza, že existujú dôkazy, že zelený čaj môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Pridajte zelený čaj do svojho stravovacieho plánu ako horúci alebo ľadový nápoj alebo si vezmite extrakt zo zeleného čaju v doplnkovej forme, aby ste mohli potenciálne urýchliť váš metabolizmus.
varovanie
- Pred začatím akejkoľvek novej stravy alebo plánu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
