Alkohol a vývoj svalov sa nemiešajú. Úrad pre výchovu alkoholu a drog v Notre Dame uvádza, že alkohol môže v podstate zničiť akékoľvek fyziologické výhody dosiahnuté prostredníctvom tréningu, vzpierania alebo fyzickej aktivity. Syntéza proteínov je proces potrebný na budovanie svalov. Alkohol môže zabrániť tomuto procesu, takže skutočný potenciál budovania svalov sa nikdy nedosiahne.
Syntézy bielkovín
Aby ste dosiahli svalový rast, musíte mať pozitívnu bilanciu svalových bielkovín. Ak nespotrebujete dostatok bielkovín alebo dosť cvičíte, svalové rozpad môže prekročiť svalové prínosy, čo vedie k katabolickému stavu, v ktorom strácate svalové tkanivo. Alkohol môže taktiež priviesť vaše telo do katabolického stavu kvôli vysokému obsahu kalórií a rušivému charakteru, pokiaľ ide o normálne telesné procesy, ako je syntéza bielkovín.
alkohol
Prvotná štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 1991 a publikovala v časopise "Alkohol a alkoholizmus", zistila, že chronický príjem alkoholu potláča syntézu proteínov a v mnohých prípadoch spôsobil myopatiu. Myopatia je stav, pri ktorom svalové vlákna nefungujú správne, čo vedie k svalovej slabosti alebo strate pohybu. Táto štúdia sa zamerala na dlhodobé užívanie alkoholu, ale aj krátkodobé používanie inhibuje syntézu bielkovín v plnom potenciáli. Podľa Notre Dame vás alkohol dehydruje a spomaľuje schopnosť vášho tela vyliečiť sa po cvičení.
hormóny
Hlavná časť syntézy proteínov zahŕňa niekoľko hormónov, ktoré sa podieľajú na procese budovania svalov, a to testosterónu a ľudského rastového hormónu. Podľa Notre Damea alkohol ovplyvňuje uvoľnenie oboch týchto hormónov. Spotreba alkoholu znižuje sekréciu HGH až o 70 percent. Spotreba alkoholu tiež spôsobuje, že vaša pečeň uvoľňuje látky, ktoré prakticky zrušia účinky testosterónu vo vašom tele. Výsledkom je prostredie, ktoré nie je vhodné na rast svalov.
načasovanie
Mierna konzumácia alkoholu sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú a prospešnú pre zdravie srdca, ale to nie je prípad rastu svalov. Časový rozvrh, v ktorom pijete alkohol po cvičení, je rozhodujúci. Podľa správy z roku 2001 publikovanej v "Medzinárodnom žurnále športového výživového a cvičebného metabolizmu" sa proteínový metabolizmus a syntéza vyskytuje 24 až 48 hodín po cvičení. Takže konzumácia alkoholu v tomto časovom rámci môže potenciálne brániť schopnosti vášho tela budovať svaly na maximálnu schopnosť.
