Diéta na schudnutie môže byť plná prekážok. Možno budete musieť kúpiť potraviny, ktoré by ste si kúpili zvyčajne. Možno budete musieť variť inak. Veľmi pravdepodobne musíte počítať, či ide o sacharidy, tuky alebo kalórie. Tieto prekážky vás môžu rýchlo viesť k tomu, aby ste úplne opustili svoje úsilie o stratu hmotnosti. Ale tým, že sa rozhodnete pre rozmanitosť, ale konzistenciu vo vašom jedle, môžete sa vyhnúť týmto prekážkam, zostať na vašej strave a byť zdravý, keď stratíte váhu.
Vyberte jedlo alebo dve
Začnite s tým, že každé jedlo bude rovnaké. Dr. Michael Roizen a Dr. Mehmet Oz, autori knihy "Vy na diéte", hovoria, že najlepší spôsob, ako začať, je automatizovať jedlo, ktoré pretekáte najviac. Ak je to raňajky, urobte to niečo, čo sa vám páči: misku z ovsenej vločky, smoothie, alebo plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom. Uistite sa, že jedlo zapadá do vášho stravovacieho plánu - to budete musieť urobiť len raz. Bez ohľadu na to, či si raňajky vyberiete, držte sa ho každý deň. Nebudete musieť premýšľať o tom, čo jesť, agonizovať nad voľbou alebo počítať čokoľvek. Už ste urobili ťažkú časť. Keď ste pripravení, urobte to isté s ďalším jedlom.
Nakupovanie bolo jednoduché
Keď urobíte dve jedlá denne to isté, vaše nákupy s potravinami sa stávajú oveľa jednoduchšie. Ak viete, že máte na raňajky vaječný biely omelet a šalát na obed na obed každý deň, môžete si vyzdvihnúť vajcia a šalát. Nakupujte len to, čo potrebujete, a vyhnite sa uličkám v obchode. Pretože nebudete robiť rôzne jedlá na raňajky a obedy každý deň, váš nákupný zoznam sa zmenší. Nebudete musieť kupovať korenie, o ktorom ste nikdy nepočuli, alebo iný kus mäsa na každý deň v týždni. Jedenie rovnakých jedál znižuje nároky na nákupy a uľahčuje sa dodržiavanie plánu na zníženie hmotnosti.
Menej možností, väčšia strata hmotnosti
Mnoho ľudí má ťažší čas pri rozhodovaní, keď čelí rôznym možnostiam. To isté platí aj pre jedlo, povedzte Dr. Oz a Dr. Roizen - ak budete jesť to isté jedlo aspoň na jedno jedlo denne, stratíte väčšiu váhu, ako keby ste mali nejakú odrodu. Keď viete, čo budete jesť každý deň, je menej pravdepodobné, že budete jesť pre vaše chuťové poháriky alebo podľahnúť chuti, ktoré budú vykoľajiť vašu stravu. Jedenie rovnakých jedál spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť, že budete jesť pre zdravie a sýtosť a zvyšujete šancu na úspech v chudnutí.
Nezabudnite na občerstvenie
CDC navrhuje nahradiť nezdravé návyky zdravými zvykmi, ktoré vám pomôžu schudnúť. Namiesto sódy a vrecka čipov z predajného automatu vyberte si dobré občerstvenie medzi jedlami a nechajte ich denne potrebovať občerstvenie. Napríklad jesť jogurt s ovocím v polovici rána a niekoľko mandlí v polovici popoludnia. Striedajte ich. Alebo máte dva jogurty za jeden deň. Rovnako ako pri jedle, udržiavať vaše občerstvenie rovnaké tiež uľahčuje držať sa vo vašej strave a schudnúť.
Zdravý zvyk
Automatizáciou vašich jedál vyhnite sa mnohým nástrahám, ktoré vás môžu odraziť od diétneho vozu, ako je jesť, keď nemáte hlad alebo preskočiť jedlo, dva návyky, ktoré môžu viesť k prírastku hmotnosti. Postupné zmeny stravovacích návykov vám pomôžu zmeniť trvalo. Urobíte jedno jedlo a potom dve jedlá, to isté povedie k zdravému výberu jedál v jedle, ktoré budete každý deň meniť, čo povzbudí ďalšie chudnutie.
