Hoci jogging je vysoko účinnou formou kardiovaskulárneho cvičenia, môže to mať negatívny vplyv na vaše prsia. Okrem spôsobenia bolesti a napätia môže skutočne viesť k trvalému prehĺbeniu tkanív, ktoré tvoria vaše prsia. Preto je dôležité, aby ste počas jogovania dodržiavali preventívne opatrenia, aby ste udržali zdravie a vzhľad svojich prsníkov.
význam
Prsia obsahujú hlavne bezsvalové mastné tkanivá a preto sú náchylné na prehnutie. Opierajú sa o svaly chrbta, ramien a hrudníka pre podporu, rovnako ako Cooperovými väzov - vláknité tkanivá, ktoré spájajú prsia na hrudnej stene. Činnosti, ktoré spôsobujú nadmerné skákanie, konkrétne jogging, spôsobujú nadmerné napätie na tieto svaly a väzy.
ovisnuté
Kombinácia nepretržitého joggingu a gravitácie spôsobuje, že prsia sa pohybujú hore a dole a zo strany na stranu, podľa Kliniky športových zranení. To vedie nielen k bolesti spôsobené nadmerným pohybom, ale tiež vedie k pretiahnutie Cooperovými väzov, čo nakoniec vedie k zvesené prsníkov.
Svalové napätie
Počas joggingu musia svaly horného tela kompenzovať dodatočnú silu nesúcu váhu generovanú pohybom prsníkov. To môže viesť k napätiu a napätiu na chrbte a na krku, svalovej slabosti a predĺženiu. Čím väčšia je busta, tým väčší je kĺbový pohyb a riziko svalového napätia.
Jogger bradavky
Hoci je u mužov častejšia, joggerova bradavka sa vyskytuje aj u žien s menším prsníkom. Je to kvôli stálemu trenie spôsobené T-shirt trú zasúvacie oblasti, a to môže viesť k bolestivému pocitu podobný tomu, ktorý z trecie horieť. Bradavky sú zvlášť zraniteľné voči tomuto stavu v chladnom a vlhkom počasí.
Riešenie
Aby sa predišlo prehĺbeniu, svalovému napätiu a bradavkám, používajte štruktúrovanú atletickú podprsenku pri behu. Uistite sa, že správne padne, aby sa čo najviac eliminovalo kolísanie. Naneste vazelínu na bradavky alebo zakryť oxid zinočnatý páskou pri príprave na jog, pretože obe ponúkajú rovnakú účinnú formu ochrany proti bradavky bežca.
dôležité informácie
Okrem toho na sebe správnu podprsenku počas cvičenia, to je tiež výhodné vykonávať cviky, ktoré posilňujú podporné svaly na prsiach, a to chrbát, ramená a hrudník, hovorí Shirley Archer in "vypadol." Cvičenie, ktoré pracujú mimo tieto svaly zahŕňajú lžová činka, činka a lúče. Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť vzhľad a perkiness prsníkov a zabrániť ich uvoľneniu.
