Vypracovanie vám môže pomôcť zbaviť sa pár libier na vybudovanie ideálnej postavičky, ale nenechajte sa oklamať do presvedčenia, že samotné cvičenie môže viesť k strate hmotnosti. Veľmi zvýšiš svoju šancu na zníženie telesnej hmotnosti, ak takisto urobíš zdravé zmeny vo svojej strave. Príjem potravy, ale pravidelná rovnováha aeróbneho cvičenia a silového tréningu sú kľúče na úbytok hmotnosti.
Získajte pohyb pre chudnutie
Je ťažké zažiť zdravú stratu hmotnosti bez pravidelného aeróbneho cvičenia. Frekvencia, s akou vykonávate tento typ tréningu, závisí od vášho voľného času, ale minimálne 150 minút stredne intenzívneho cvičenia vás môže dať na ceste k úbytku hmotnosti. Na dosiahnutie rýchlejších výsledkov sa však zaviazať na aspoň 300 minút aeróbneho cvičenia. V ideálnom prípade by ste mali dodržiavať tieto pokyny najneskôr do piatich dní, aby ste mohli odpočívať pár dní. Táto forma cvičenia môže zahŕňať chôdzu, jogging, tanec, skákanie, plávanie, turistiku a cykloturistiku.
Posilnite svoje šance na stratu hmotnosti
Silový tréning je podhodnoteným nástrojom v ceste na zníženie telesnej hmotnosti. Posilnením svalov môžete zvýšiť rýchlosť, ktorou sa vaše telo počas dňa vyhorelo kalóriou. Venujte dve až tri týždne cvičenia na silový tréning a vyhnite sa tréningu rovnakých svalov v nasledujúcich dňoch. Cieľte všetky svoje hlavné svalové skupiny pomocou cvičení s voľnými hmotnosťami, cvičenie na cvičenie na ceste alebo používanie váhy.
