Muži majú tendenciu získavať tuk v žalúdku. To môže byť nebezpečné, pretože žalúdočný tuk môže viesť k chorobám, ako sú srdcové choroby, vysoký cholesterol a cukrovka 2. typu. Balenie libier na vašej strednej úrovni pochádza z výberu potravy, konzumuje nadbytočné kalórie a pije príliš veľa alkoholu. Zmena životného štýlu potravín a nápojov vám môže pomôcť pri strate obvodu, ale najlepší spôsob, ako sa zbaviť žalúdočného tuku, je cvičenie.
Vypáliť ho
Mierne intenzívne fyzické cvičenie je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Mierne intenzívne fyzické cvičenie je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk, podľa Harvard Health Publications v "Abdominal Fat and What to Do It". Získajte denne 30 až 60 minút denných kardiovaskulárnych cvičení tak, že sa venujete aktivitám ako chôdza, jogging alebo cyklistika. Navyše sa zaoberajú najmenej dvoma tréningovými tréningmi za týždeň, medzi ktoré patria osem až desať rôznych cvičení - ako je noha, rozšírenie nôh, hrudný lis, šírka, biceps a triceps. Zmiešajte svoju tréningovú silu, aby vaše telo nedosiahlo plošinu.
Jesť zdravo
Čo budete jesť, je dôležité, pokiaľ ide o brušný tuk. Foto kredit: Reddiplomat / iStock / Getty Images Pokiaľ ide o brušný tuk, to, čo budete jesť, je mimoriadne dôležité. Nesprávny typ potravín, ako sú pridaný cukor, biela múčka, nasýtené tuky a trans-tuky, zabalenie libier priamo na strednú časť. Zatiaľ čo pizza je dobrým nápadom, neznamená to, že musíte žiť na šaláte; jesť celozrnné chleby, ovsené vločky, hnedú ryžu, strukoviny, ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny vám pomôžu zraziť libier.
Vystrihnúť alkohol
Alkohol vám môže zvýšiť váhu. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Pivné bruško sa nazýva, že z nejakého dôvodu - alkohol vám môže spôsobiť zvýšenie váhy. Vaše telo môže spáliť až o 36 percent menej tuku, keď je v systéme alkohol. Navyše, alkoholické nápoje majú vo všeobecnosti vysoký obsah uhľohydrátov, čo môže spôsobiť zmätok s vašou hladinou cukru v krvi a nechať vás hlúpe. Ak pijete, pred alebo zatiaľ čo ste sa ponorili, stabilizujte hladinu cukru v krvi a znížte kalóriovú túžbu.
Často jesť
Pokúste sa jesť menšie jedlá rozložené po celý deň. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Termín "strava" môže byť synonymom pojmu "hlad". Strach z hladovania je jedným z dôvodov, prečo ľudia nemajú radi diétu. Hlad však nie je odpoveďou na chudnutie. Väčšina ľudí môže ísť len tak dlho na diétu s obmedzeným obsahom kalórií a vrátiť sa k prejedaniu a znovu získať váhu, ktorú stratili. Drastická redukcia kalórií prináša vaše telo v režime hladovania, ktorý nielen vedie k hladu, ale vedie aj k spomaleniu kalórií. Ale môžete poraziť hladom stravovania znížením príjmu potravy mierne a rozdelením prídavku na potraviny na šesť malých jedál denne, čo vás udrží vo vyčerpaní, aby ste mohli schudnúť.
