Vyčerpanie je bežným príznakom tehotenstva v prvom trimestri, takže mnohé očakávané matky sa snažia zostať prebudené až do večera. Niektoré faktory môžu prispieť k vášmu extrémnemu vyčerpaniu. Podľa Babycenter môže zvýšený progesterón cítiť vyčerpaný. Ďalšie vysvetlenia zahŕňajú prerušenie spánku kvôli tehotenstvu a zvýšenú aktivitu tela pri pestovaní dieťaťa.
Krok 1
Choďte spať skôr, aby vaše telo viac odpočinku. Babycenter odporúča, aby ste počúvali znaky vášho tela, aby ste vedeli, kedy sa vydáte do postele.
Krok 2
Zastavte dodatočné záväzky, ktoré odčerpávajú toľko energie, ktorú ste zanechali. Oddýchnite si od dobrovoľníctva, spoločenských stretnutí a iných aktivít, kým neprekonáte extrémne vyčerpanie.
Krok 3
Ak je to možné, reštrukturalizujte svoj pracovný deň. Spoločnosť Babycenter odporúča znížiť počet hodín alebo pracovať z domu alebo cez víkend, aby ste vyvážili čas.
Krok 4
Ak je to možné, buď na stole počas obeda alebo doma. Nastavte poplach, ak budete mať stôl na stole, aby ste nezabudli.
Krok 5
Relaxujte, keď ste doma, namiesto toho, aby ste robili veľa práce v domácnosti a práce, ktoré vám zapríčinia rezerváciu energie. Nájdite niekoho, kto sa zaoberá čistením a domácimi prácami, alebo získajte zvyšok rodiny za účelom uľahčenia záťaže.
Krok 6
Pridajte do stravy každý deň asi 300 zdravých kalórií, odporúčanie od Babycenter. Jesť rovnováhu zdravých potravín, vrátane tých s vysokým obsahom bielkovín pre palivo a železo, aby sa zabránilo nedostatku železa anémia.
Krok 7
Cvičte denne, aby ste zvýšili svoju energiu, aj keď sa cítite vyčerpaný. Babycenter odporúča urobiť krátku prechádzku, aby ste prekonali pocity vyčerpania.
