Množstvo vitamínov je nevyhnutné na dosiahnutie zdravého žiarenia a mladistvého vzhľadu na koži. Najdôležitejšie živiny sú vitamíny A, C, E a vitamíny B-komplexu. Ktorý z nich je najdôležitejší na pridanie do zoznamu doplnkov? To naozaj závisí od vašej stravy a problémov, ktoré môžete mať s pokožkou.
Vitamín A
Vitamín A môže pomôcť pri mnohých kožných problémoch. Môže pomôcť zmäkčiť drsnú pokožku, znížiť vzhľad vrások a pomôcť pri problémoch s akné. Obzvlášť silná je kyslá forma vitamínu A, ktorá sa nazýva retinol. Menej silná forma je k dispozícii na voľnom trhu, ale pre najsilnejšie formy retinolu potrebujete predpis od dermatológa. Retinol je dostupný v topickej a orálnej forme a nemal by byť používaný tehotnými ženami alebo ženami, ktoré plánujú otehotnieť. Môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, napríklad citlivosť na svetlo. Prípustná horná hranica vitamínu A pre dospelých je 10 000 medzinárodných jednotiek alebo IU.
Vitamíny C a E
Vitamíny C a E pracujú spoločne a preto sa len zriedka predpisujú samy. Keď sú tieto dva vitamíny kombinované, pomáhajú znižovať poškodzujúce účinky slnka dvakrát tak efektívne, ako keď sa podávajú samostatne. Štúdia bola publikovaná v júni 2003 v časopise "Journal of the American Dermatology Academy". Vitamíny E aj C poskytujú antioxidačnú ochranu kolagénu, keď sa aplikujú topicky. Tieto vitamíny je možné užívať orálne alebo topicky, ale majte na pamäti, že môže trvať mesiace, kým sa prejavia účinky topických krémov na pokožku. Maximálna denná dávka vitamínu C je 2000 mg a pre vitamín E 1,000 mg.
Komplex vitamínu B
Vitamíny B komplexu zahŕňajú B1, B2, B3, B5, B6 a B12. B1 zlepšuje krvný obeh a dodáva pokožke zdravú žiariu. Deficit B1 môže spôsobiť depresiu a podráždenosť. B2 je potrebný pri normálnom raste buniek. Nedostatok B2 môže spôsobiť prasknutie rohov na perách. B3 dodáva koži kyslík. B5 znižuje hladinu cholesterolu a pomáha telu bojovať proti infekciám. B6 spôsobuje, že pokožka je menej nafúkaná a B12 pomáha udržiavať zdravé červené krvinky a tým zdravú farbu kože.
Ktorý z nich je najlepší?
Všetky tieto vitamíny sú nevyhnutné, ale môžete potrebovať len jednu alebo dve z nich, aby ste videli akékoľvek zlepšenie pokožky. Ak je váš hlavný problém akné alebo vrásky, môžete nájsť retinol, ktorý vám bude najviac užitočný. Ak vidíte veľa poškodenia slnkom na koži, vitamíny C a E vám môžu najviac pomôcť. Ak sa vaša pokožka a pery vyzerajú suché, môžete sa obrátiť na vitamín B o pomoc.
