Úspešná strata hmotnosti má veľa spoločného s jedlom, ktoré sa rozhodnete zahrnúť do stravy, nielen počet kalórií, ktoré ste na konci dňa konzumovali. Výber ďalších sýtovaných jedál, ktoré vás naplnia a cítite plné, vám pomôže jesť menej a držať sa vašej stravy dlhodobo, aby ste splnili svoje ciele na zníženie hmotnosti. Balenie viac bielkovín do vašej stravy a nahradenie jedného jedla denne s uspokojujúcim bohatým na bielkoviny bohatým na živiny môže byť vašim tajomstvom zbaviť sa ďalších kilogramov.
Protein balíky a Punch
Viac ako dve ďalšie makroživiny - tuky a uhľohydráty - proteín je silným spojencom pri chudnutí z niekoľkých dôvodov. Bielkovina je najviac sýtosť makronutrients, takže môžete jesť menej ešte stále cítiť spokojní. Proteín zvyšuje termogenézu, produkciu tepla v tele. Tiež zvyšuje výdavky na energiu, pretože vaše telo spaľuje viac kalórií trávenie proteínov, ako to trápi sacharidy alebo tuky. Napokon, proteín vám pomôže vytvoriť chudobnú svalovú hmotu, keď ju kombinujete s tréningovým programom odolnosti. Čím máš štíhlejšiu hmotu, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu v pokoji, čo je počet kalórií, ktoré spálíš, keď neurobíš absolútne nič.
Účinnosť kŕmení náhrady jedla
Podľa metaanalýzy uverejnenej v máji 2003 v Medzinárodnom vestníku o obezite a súvisiacich metabolických poruchách, nahrádzanie niektorých vašich jedál náhradou na jedlo alebo iným jedlom nahradením jedla je bezpečná a účinná stratégia na dosiahnutie významnej udržateľnej hmotnosti strata. Je to preto, že náhrady jedál sú zvyčajne nižšie ako kalórie ako bežné jedlo, zatiaľ čo sú stále bohaté na živiny. Povedzme, že zvyčajne máte obed na nedávnom deli alebo thajskom mieste so spolupracovníkmi, jedlo, ktoré vám môže poskytnúť viac ako 800 kalórií. Rozhodnutie o výživnom proteínovom chvenia vám môže pomôcť znížiť každý deň denne 500 kalórií z vašej stravy - dosť stratíte 1 libru týždenne.
Ktorý typ proteínu je najlepší?
Akýkoľvek slabý zdroj bielkovín - sušená srvátka, tofu, hrachový proteín, proteín z vaječných bielkov - môže byť dobrým doplnkom k vášmu šetreniu proteínov, ale niektoré typy sú zvlášť účinné pri podpore sýtosti, podľa výskumu publikovaného v časti "Výživa Journal "v decembri 2011. Výskumníci vykonali dve štúdie; v každom z nich poskytli účastníkom nejaký druh bielkovín - hrášok, kazeín, srvátka, vajce - v rovnakom množstve v nápojoch pred jedlom, aby zistili, aký účinok má každý na chuť do jedla v porovnaní s vodou. Výskumníci zistili, že kazeín a hrachové proteíny majú najväčší účinok na chuť do jedla, čím sa znižuje príjem účastníkov stravy v priebehu jedla.
Vytváranie nutričného trepania
Bez ohľadu na to, aký typ proteínu sa rozhodnete pridať do svojho chvenia, ak ho používate ako náhradu jedla, chcete si byť istí, že obsahuje ďalšie výživné zložky vrátane zdravého mixu bielkovín, sacharidov a zdravého tuku a najmenej 200 kalórií. Vyberte nízkokalorickú základňu, ako je napríklad odstredené mlieko alebo mandľu, sóju, ryžu alebo kokosové mlieko s nízkym obsahom tuku. Čerstvé alebo mrazené bobule sú ovocie s nízkym obsahom kalórií, ktoré pridáva sladkosť a vlákninu - ďalšiu potravinovú zložku, ktorá vám pomôže naplniť váš kalóriový príjem. Môžete tiež pridať hrsť špenátov bohatých na vlákninu. Pre zdravé tuky pridajte uncu orechov alebo semien alebo jednu pätinu avokáda.
