Konzumácia ovocia vám môže mať pocit zdravia a dodá vám energiu po celý deň. Ovocie, ako väčšina potravín, ktoré konzumujete, obsahuje kalórie. Kalórie sú jednotkou merania, ktorá sa používa na popísanie toho, koľko energie je v potravinách. Okrem kalórií poskytuje ovocie aj vitamín C a antioxidanty, ktoré sú dôležité pre vašu energetickú úroveň. Ovocie by malo byť súčasťou vašej dennej stravy, ak chcete zostať pod napätím. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby ste denne jedli najmenej 1 1/2 až 2 šálky ovocia, aby ste vyhoveli vašim stravovacím potrebám ...
kalórií
Ovocie obsahuje fruktózu, čo je jednoduchý cukor. Každý gram fruktózy, ktorú konzumujete, vám poskytne 4 kalórie energie. Fruktóza trvá dlhšie na trávenie a vstupuje do vášho prúdu pomalšie ako iné jednoduché cukry. Pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi lepšie ako iné zdroje cukru a škrobu, ako je ryža alebo zemiaky. Vo všeobecnosti jedna dávka ovocia zvyčajne obsahuje približne 70 až 100 kalórií. Jedno stredne veľké jablko obsahuje 72 kalórií, zatiaľ čo jeden stredný banán obsahuje 105 kalórií. Čučoriedky majú 83 kalórií na pohár, hrozno obsahuje 100 kalórií na pohár a ananás má 83 kalórií na pohár ...
antioxidanty
Ovocie vám tiež poskytuje významné množstvo antioxidantov, ktoré vás chránia pred škodlivými voľnými radikálmi. Voľné radikály sú vedľajšie produkty používania kyslíka vo vašom tele pre určité bunkové funkcie. Antioxidanty reagujú s voľnými radikálmi, aby negovali ich škodlivé účinky. Udržiavanie buniek zdravé vás udrží pocit napätia a zabráni vám pocit opomenutia od škody, ktoré môžu tieto voľné radikály spôsobiť. Sušené slivky, hrozienka, čučoriedky, jahody, slivky a pomaranče obsahujú niektoré z najvyšších množstiev antioxidantov medzi ovocím.
Iné benefity
Vitamín C nie je len antioxidantom, ale zároveň vám udržuje pocit napájania posilnením vášho imunitného systému. To vás ochráni pred chorobami, ako je chrípka, a ak sa ochorejete, zotavíte sa v kratšom čase. Plody obsahujú ďalšie živiny, ako sú vláknina, folát, vitamín A a draslík. Tieto živiny sú tiež dôležité pre pravidelnú metabolickú funkciu. Nedostatok týchto živín vám môže zanechať pocit opuchnutia, pretože vaše telo sa snaží bez nich pracovať.
dôležité informácie
Ako registrovaná dietetikka Terese Scollard poukazuje na internetovú stránku Providence Health & Services, môžete jesť príliš veľa ovocia. Kalórie v ovocí musia prispievať k vašim denným kalorickým potrebám. Ak budete jesť príliš veľké množstvo ovocia, môžete získať váhu, čo vás môže cítiť letargické. Jednotlivci, ktorí vykonávajú vytrvalostné kardiovaskulárne cvičenia, by sa mali vyhnúť ovocia pred a počas tréningov na energetické účely. Keď cvičíte, krv je presmerovaná z tráviaceho systému do svalov. To môže spôsobiť žalúdočné kŕče. Ovocie tiež vyžaduje veľké množstvo vody, ktoré sa má správne tráviť. Zlé trávenie počas cvičenia v kombinácii s vysokou požiadavkou na vodu môže spôsobiť hnačku, ak ste konzumovali ovocie pred tréningom alebo počas neho.
