Celulitída zdobí váš zadok z rôznych dôvodov: genetiky, zlej cirkulácie, nečinnosti a hormónov, aby sme vymenovali niekoľko. Nedokážete zistiť, či nedošlo k zníženiu hrboľatosti, ale pomocou sviatočných cvikov môžete dotiahnuť svaly pod ňou. Ak naozaj chcete hladké zadok, ktorý môžete nahý v košoch šortky, zasiahnuť kardio cvičenie s pomstou a jesť správne.
Čo je celulitída?
Celulitída je tuk, ale je to povrchný tuk, ktorý spočíva tesne pod kožou. Preto je zvyčajne viditeľnejší ako tuk, ktorý sa nachádza vo vašom tele hlbšie. Zdá sa, že je tlmené, pretože sa presúva do priestorov okolo spojivového tkaniva, ktoré spája tuk s pokožkou.
Väčšina žien má nejakú celulitídu, pretože ich spojivové tkanivo má viac priestoru na tuk, aby sa pretiahol ako u mužov. Môže sa objaviť, ak máte nadváhu alebo ak máte chudobu. Zadok je bežným miestom na objavenie tuku, rovnako ako brucho, stehná a boky.
Príčiny celulitídy
Celulitída nie je nebezpečenstvo pre zdravie, ale je to estetická výzva. Byť s nadváhou rozhodne robí viac náchylné mať množstvo cellulite na svoje za, ale tak môže nečinnosť, zlá strava a dehydratácia.
Keď sa pustite do cvičenia, aby ste znížili výskyt tupého celulitídy, primerane hydratujte. Nedávajte fatiká o presnom množstve vody, ktorú konzumujete, ale pravidelne pijte celý deň a konzumujte množstvo hydratačných potravín, ako je čerstvá zelenina a listová zelenina.
Táto výživa tiež pomáha vyčistiť stravu. Boj proti celulitide vyžaduje jesť viac zdravo a menej kalórií a viac živín. Rozhodnite sa napríklad na surové orechy alebo ovocie na občerstvenie, ako na granolovú tyčinku alebo vrecúško s hranolkami. Pri jedlách sa zamerajte na dusené alebo pražené vegetariány, chudé bielkoviny a celozrnné.
Hýb sa
Ak chcete pomôcť pri strate celulitídy, cvičenie, ktoré spája kalórie, je kľúčové. Toto je kardio kráľ. Prechádzajte rýchlo, bežte, bicyklujte, vychádzajte do kopcov alebo tancujte, aby vám pomohli vytvoriť deficit kalórií, takže stratíte nadbytočný tuk - to povedie k zníženiu vzhľadu celulitídy. Pohyb pravidelne tiež zvyšuje cirkuláciu, čo môže pomôcť zlepšiť vzhľad celulitídy taky.
Presuny špecifické pre tupo
Pevnosť sa pohybuje za vaše glutety pomáha vytvoriť pevnú svalovú základňu, takže stonka celulitídy je menej zrejmá. Nemôžete celú vašu celulitídu zmiznúť, ale môžete vytvoriť pevnejšiu základňu, aby ste sa menej pohybovali a zvlňovali.
Vykonajte osli kopy z rúk a kolená. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Donkey Kicks (štvornásobné predĺženie bedrového kĺbu): Dostaňte sa na všetky štvorky. Ohnite pravé koleno a zdvihnite pravé stehno, takže je paralelné s podlahou. Udržujte ohyb o 90 stupňov v kolennom kĺbe. Z tejto polohy kopte pravú podrážku vašej nohy o niečo vyššie, keď vytlačíte zadok. Udržiavajte kontrahovaný úder a vyhnite sa tomu, aby ste sa po celej vašej pravej strane otočili a zamerali sa na to, aby sa pohyb dostal z vašich gluteí. Vykonajte až 20 opakovaní na každej nohe.
Predĺženie bedrového kĺbu: Stojte a držte sa na stoličke alebo tyči. Ohnite pravé koleno, takže hrebenka je rovnobežná s podlahou. Stlačte pravú pätu späť, keď vytláčate glutes. Ak chcete, aby bol tento krok náročnejší, použite káblový stroj alebo ukotviť odporový pás okolo pevného stĺpika alebo vo dverách a slučte druhý koniec okolo dna pravého chodidla. Odskrutkujte proti odporu. Do 15 až 20 opakovaní na jednu nohu.
Stroje na predĺženie bedrového kĺbu efektívne pracujú na zadku. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / GettyImages drepy: Squats pracovať glutes, najmä ak si sadnúť do pozície a tlačiť späť s podpätkami. Používajte pridanú váhu, aby ste boli efektívnejší pri budovaní svalov. Držte činky v každej ruke vedľa vášho tela, keď si klesáte dole a hore, alebo umiestnite zaťaženú činku cez zadnú časť ramien. Zamerajte sa na 10 až 15 opakovaní.
Ďalšie efektívne cvičenia pre prácu glutes, alebo zadné svaly, zahŕňajú dopredu lunges a step-ups. Pracujte svoje glutety dvakrát až trikrát týždenne v neskorších dňoch, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Nebudete úplne odstrániť celulitídu s týmito cvičeniami, ale dostanete pevnejší, hladšie pohľad.
