Nosenie členkovej záťaže môže zvýšiť úroveň odolnosti vášho tréningu a umožní vám vypáliť ďalšie kalórie. Použitie záťaží členku môže posilniť svaly a zlepšiť svalovú a kardiovaskulárnu odolnosť, ale môže tiež zvýšiť riziko zranenia.
faktory
Počet kalórií, ktoré spálite pri nosení závaží v členku, závisí od dĺžky času nosenia závažia, hodnoty váhy, ktorú používate, intenzity aktivity a vlastnej telesnej hmotnosti.
Vypálené kalórie
140-libra žena na sebe 5-libra členku závažia bude spaľovať okolo 38 kalórií za 10 minút, zatiaľ čo pešo chôdze. Jednotka s hmotnosťou 165 libier bez závaží na členku vypaľuje 43 kalórií a podľa váhy s hmotnosťou 5 libier bude podľa ACE Fitness spáliť 45 kalórií.
dôležité informácie
Závažie zátylku môže zvýšiť riziko poranenia, ak máte slabé alebo citlivé kĺby. Môžete vypáliť rovnaké množstvo kalórií bez toho, aby ste nosili závaží na členku jednoduchým zvýšením úrovne intenzity.
