Frekvencia pohybu čriev sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti by ste mali pravidelne eliminovať stoličku - trikrát týždenne alebo viac. Ak idete menej často, alebo ak je vaša stolica ťažká a spôsobuje, že sa pri pohybech čriev stlačíte a tlačíte, je to stav nazývaný zápcha. Táto podmienka môže byť normálna a stane sa 80% Američanov aspoň raz v živote. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zmierniť tento stav a zabrániť tomu, aby sa opakoval. Ak vaša zápcha trvá dlhšie ako 3 týždne, navštívte svojho lekára. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte v stolici krv.
Pijte dostatok tekutín
Dehydratácia je častou príčinou zápchy. Vaše telo potrebuje dostatočné množstvo tekutiny na tvorbu stolice. Príliš málo a vaša stolica sa môže stať ťažkou, zasiahnutou a ťažko prekonateľnou. Zamerajte sa na 64 oz. vody za deň, alebo osem pohárov obsahujúcich osem oz. Najlepšie je rozšíriť príjem vody v priebehu dňa, a nie piť všetko naraz. Potraviny môžu tiež prispieť k hydratácii. Najmä ovocie a zelenina majú vysoký obsah vody.
Spotrebujú dostatok vlákniny
Vlákno je ako kefa, ktorá zametá trosky cez vaše črevá. Tiež pridáva hromadnú dávku do stolice a pomáha presúvať ju cez hrubé črevo. Potrebujete minimálne 25 g až 30 g denne. Toto vlákno je najlepšie, keď pochádza z potravín, nie z doplnkov, ale vláknové doplnky môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu, akonáhle sa zasadí. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celé zrná, fazuľa, ovocie a zeleninu. Potravinové a tukové potraviny, ktoré sú v prebytku konzumované, môžu prispieť k zápche, preto ich konzumujte s mierou.
Stimulácia pohybu čriev
Existujú dva spôsoby, ako stimulovať vaše črevá na pohyb. Prvým je cvičenie. Rôzne pohyby, ktoré sa vykonávajú cvičením, jemne pohybujú a masírujú tráviaci trakt a pomáhajú presunúť stolici cez ne. Cvičenie tiež prináša čerstvé, okysličené dodávanie krvi do orgánov potrebných na elimináciu. Druhou metódou je masáž. To stimuluje a uvoľňuje črevné a črevné tkanivá, čo môže viesť k vzniku čriev.
Zmeniť vitamíny
Železné doplnky - užívané samostatne alebo ako súčasť multivitamínu - môžu spôsobiť zápchu. To sa často vyskytuje u tehotných žien, ktoré začínajú prenatálne vitamíny. Ak je to tak, prejdite na vitamín s nižšou koncentráciou železa, pomalým uvoľňovaním alebo bez železa. Jedzte veľa chudého mäsa a zelenej listovej zeleniny, aby ste udržali príjem železa na bezpečných úrovniach.
