Doplnky s obsahom 7 500 mikrogramov biotínu obsahujú viac než adekvátnu úroveň príjmu biotínu, čo je 30 mikrogramov denne. Hoci biotín je dobre tolerovaný aj pri veľmi vysokých dávkach, nedostatky tejto živiny sú zriedkavé a mnohým rovnakým prínosom môžete získať nižšou dávkou. Existuje tiež potenciál pre výživové a liečebné interakcie, preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete užívať biotínové doplnky.
Použitie biotínu
Potrebujete biotín - vitamín B komplexu - na správny metabolizmus a funkciu nervového systému, ako aj na udržanie zdravého pečene, očí, pokožky a vlasov. Baktérie vo vašich črevách produkujú určitý biotín, čo robí to pomerne neobvyklé pre ľudí, ktorí majú nedostatok tejto živiny. Orechy, fazuľa, celé zrná, varené vajcia, sardinky, banány, huby a karfiol poskytujú biotín.
Tehotné ženy, ľudia s rýchlym úbytkom hmotnosti, podvyživení jedinci a ľudia s dlhodobým kŕmením môžu mať nedostatok biotínu a potrebujú doplnkový biotín. Jedenie veľa surových vajec môže tiež viesť k nedostatku biotínu.
Liekové interakcie
Biotínové doplnky môžu byť užitočné, ak užívate určité lieky, ktoré interferujú s absorpciou biotínu. Patria sem záchvaty a niektoré antibiotiká.
Existuje však aj šanca, že by biotín mohol reagovať s niektorými liekmi a potenciálne by zvýšil riziko nežiaducich účinkov. Medzi postihnuté lieky patria tie, ktoré sa týkajú schizofrénie, svalovej relaxácie, depresie, arytmie, vysokého krvného tlaku, demencie, respiračných ochorení a migrény.
Potenciálne prínosy pre zdravie
Kombinácia biotínu a chrómu môže pomôcť ľuďom s diabetom typu 2 kontrolovať hladinu cukru v krvi a obmedzené dôkazy naznačujú, že biotín môže pomôcť zlepšiť stav vlasov a nechtov, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Existuje aj malé množstvo dôkazov poukazujúcich na možné prínosy pri obmedzení bolesti s diabetickým nervom, poznamenáva MedlinePlus. Je však potrebný ďalší výskum na overenie týchto účinkov, pretože dôkaz o týchto výhodách je stále predbežný a konfliktný.
Možné úvahy
Pretože všetky vitamíny B-komplexu úzko spolupracujú, prijímanie veľmi vysokého množstva jedného, napríklad 7500 mikrogramov biotínu, môže narušiť vstrebávanie iných vitamínov B. Napríklad biotín a kyselina pantoténová súťažia o absorpciu, takže užívanie vysoko dávkového biotínu môže zvýšiť vaše riziko nedostatku kyseliny pantoténovej.
Biotín je vitamín rozpustný vo vode, takže môžete strácať peniaze tým, že kupujete takú vysokú dávku doplnku. Akýkoľvek biotín nad a nad tým, čo telo môže okamžite použiť, sa nemôže uchovávať na neskoršie použitie a vylučuje sa do moču.
