Vitamín B-6 hrá veľa dôležitých úloh v tele, vrátane pomoci premeniť potraviny na energiu a pomáhať pri produkcii červených krviniek. Niektoré dôkazy však naznačujú, že tento vitamín B môže byť dôležitý pre zdravie vlasov a môže pomôcť podporiť jeho rast. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o vlasy pred pridaním doplnku stravy k dennému režimu.
Vitamín B-6 a vlasy
Okrem produkcie energie a červených krviniek vitamín B-6 spolu s ostatnými vitamínmi B tiež pomáhajú udržiavať zdravé vlasy. Vitamín B-6 je tiež dôležitý pre zdravie pokožky, čo je potrebné pre dobré vlasy. Zatiaľ čo výživa je základným faktorom pri podpore zdravia vlasov a prevencii strát, článok zverejnený v klinickej a experimentálnej dermatológii z roku 2002 uvádza, že je zvyčajne prospešné len v prípade nedostatku.
Vitamín B-6 vlasové štúdie
Zatiaľ čo výživové nedostatky môžu viesť k vypadávaniu vlasov, niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia vitamínom B-6 podporuje rast vlasov, aj keď to nie je spôsobené nedostatkom. V štúdii zverejnenej v Archíve dermatologického výskumu z roku 2013 sa zistilo, že vysoké dávky vitamínu B-6 spolu s L-cysteínom pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov počas chemoterapie u myší. Poľská štúdia publikovaná v roku 2001 v Wiadomosci Lekarskie zistila, že intravenózny vitamín B-6 pomohol zlepšiť stav vlasov a zabránil vypadávaniu vlasov u skupiny žien, ktoré sa zaoberali difúznou alopéciou alebo vypadávaním vlasov.
Čo treba zvážiť
Okrem vitamínu B-6 štúdia na myšiach z roku 2013 obsahovala aj doplnky L-cysteínu, takže nie je možné povedať, aký veľký prínos pochádza z B-6. Zatiaľ čo obidve štúdie o vitamíne B-6 a vlasoch naznačujú, že vitamín B môže pomôcť predchádzať a prípadne rozmnožovať vlasy u tých, ktorí sa venujú vypadávaniu vlasov, je potrebný väčší klinický výskum predtým, než sa môžu podať tvrdenia.
Pridávanie doplnkov, ktoré nepotrebujete v nadmernom množstve, môže spôsobiť stratu viac vlasov, podľa autorov článku v klinickej a experimentálnej dermatológii. Nehovoriac o tom, že vysoké dávky vitamínu B-6, viac ako 200 miligramov, môžu spôsobiť neurologické problémy, ako je strata rovnováhy alebo strata citov v nohách, uvádza sa v lekárskej klinike University of Maryland.
Získanie B-6
Namiesto toho, aby ste dostali výživový doplnok na získanie vitamínu B-6, konzumujte potraviny bohaté na živinu, aby ste zvýšili príjem potravy. Mnohé z týchto potravín sú tiež bohaté na iné živiny, ktoré podporujú zdravie vlasov, vrátane L-lyzínu a železa. Potravinové zdroje vitamínu B-6 zahŕňajú hydinu, ryby, krevety, mlieko, syry, šošovku, fazuľa, slnečnicové semená, celozrnné výrobky, pšeničné klíčky, špenát, mrkvu a banány. Dospelí potrebujú 1,3 miligramu až 1,7 miligramov vitamínu B-6 denne pre dobré zdravie.
