L-arginín a L-citrulín sú aminokyseliny. Citrulín je prekurzorom syntézy arginínu. Podľa Mayo Clinic, telo mení arginín na oxid dusnatý, čo pomáha dilatovať krvné cievy, čím sa znižuje krvný tlak. Užívaním suplementov arginínu a citrulínu môže byť pre niektorých ľudí možné znížiť krvný tlak. Ak máte hypertenziu, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či sú tieto dve aminokyseliny vhodné pre váš stav.
Krok 1
Vezmite 2 až 3 g L-arginínu trikrát denne, naznačuje Mayo Clinic. Neexistuje štandardná odporúčaná dávka tohto doplnku, preto sa u svojho lekára skontrolujte, či je to vhodné dávkovanie. Nevoľnosť je vedľajší účinok, ktorý sa môže vyskytnúť. Vezmite si tento doplnok s jedlom alebo malým občerstvením, aby ste to zmiernili.
Krok 2
Konzumujte 3 g L-citrulínu dvakrát denne. Štúdia z roku 2009, ktorú publikovala A Figueroa a kol., Publikovaná v časopise American Journal of Hypertension, zistila, že táto dávka L-citrulínu pomohla znížiť krvný tlak v priebehu testu s vysokým tlakom. L-citrulín je premenený na L-arginín v tele a znižuje krvný tlak zvýšením produkcie oxidu dusnatého v tele.
Krok 3
Zahrňte do stravy viac potravín bohatých na L-arginín a L-citrulín. Zdroje arginínu zahŕňajú vlašské orechy, pekanové orechy, hnedú ryžu, hrozienku, kokosové orechy, kuracie mäso, čokoládu, kukuricu a mäso. Zdroje citrulínu zahŕňajú mäso, ryby, vajcia a strukoviny.
Tipy
- Udržiavať zdravú váhu a podieľať sa na pravidelnej fyzickej aktivite; obidva tieto pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a udržiavajú vás zdravé. Minimalizujte množstvo alkoholu, ktoré pijete, a znížte príjem sodíka, aby ste mohli lepšie riadiť krvný tlak.
varovanie
- Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o L-arginíne a L-citrulíne pred použitím týchto doplnkov. Tieto lieky nemusia byť vhodné pre každého a môžu sa vzájomne ovplyvňovať s liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate, preto je najlepšie požiadať svojho lekára o akékoľvek nepriaznivé interakcie. Ak ste tehotná a máte vysoký krvný tlak, neužívajte L-arginín ani L-citrulín bez dohľadu svojho pôrodníka.
