Ak máte jablko-tvarované telo, môže to mať emocionálny a fyzický vplyv na váš život. Už roky vedci zistili, že jablková tvarovka alebo veľké brušné pivo je zdravotným rizikom, podľa USAToday.com. Upravte svoj životný štýl, aby ste dosiahli najrýchlejší spôsob, ako stratiť palce z pásu. Okrem toho, že sa cítite lepšie o sebe, stratí brušný tuk tiež znižuje vaše zdravotné riziká.
náraz
Muž s veľkým bruchom jesť občerstvenie potravín Photo Credit: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images Keď máte okolo krku tuk, máte vysokú rizikovosť pre rozvoj viscerálnej adipozity. Je to hlboký vnútorný tuk, ktorý končí okolo hlavných orgánov vášho tela. Sú to tie isté orgány, ktoré sú kľúčové pre správne fungovanie. Čím viac viscerálneho tuku nosíte, tým je vyššia pravdepodobnosť výskytu inzulínovej rezistencie, srdcových ochorení a iných metabolických syndrómov, podľa HealthNewsToday.com. Keď stratíte centimetre z pásu, znížite riziko ochorenia.
Dietetické zmeny
Otec slúžiaci šalát na taniere Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať zdravú výživu. Nahraďte potraviny s vysokým obsahom kalórií a potravín s vysokým obsahom živín, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov, cukru a sodíka. Ľahké hovädzie mäso, ryby, hydina, vajcia, ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celé zrná sú zdravé možnosti. Ak chcete podporiť rýchlejšie zníženie hmotnosti, znížte kalorický príjem. Znížte svoj príjem kalórií o 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili asi jednu libru alebo dve týždne, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. To vám pomôže schudnúť po celom tele.
Kardiovaskulárne cvičenie
Cvičenie výcvikového tábora v Calabassas, CA. Fotografický kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Všetky formy kardiovaskulárneho tréningu spálijú kalórie a zvyšujú vašu aeróbnu kapacitu. Najrýchlejší spôsob, ako stratiť váš pásový tuk je robiť kardio na konzistentnom základe na dostatočne dlhý časový rámec. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, 30 minút kardio vykonávaných päť dní v týždni je dostatočné pre zdravotné výhody, zatiaľ čo 60 až 90 minút bude podporovať chudnutie. Postupujte podľa vyššie uvedených pokynov, aby ste stratili palce.
Budovanie svalov
Man lifting weights v telocvični Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Zavedenie pravidelného tréningu na posilňovanie hmotnosti s použitím strednej hmotnosti počas troch dní v týždni stavia štíhle svalové tkanivo. Váhy by mali byť dostatočne ťažké, aby ste mohli vykonať iba šesť až dvanásť opakovaní na jednu sadu pre štyri až šesť sád za cvičenie. Zložené cvičenia - cvičenia, ktoré sa týkajú dvoch alebo viacerých veľkých kĺbov - by mali byť súčasťou vašej rutiny, pretože sa zúčastňujú viacerých svalových skupín. Lisovacie lisy, predné lisy, roztiahnuteľné vyvýšeniny, krkovičky a štíty sú príklady zložených cvičení. Hmotnosť tréningu pomáha pri znižovaní pasu, pretože zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu, čím spaľuje viac kalórií aj počas spánku.
Tónovanie brušných svalov
Žena robí bicykle drtí Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab tónovanie cvičenie napomáhajú utiahnuť a tón vášho pása pri spaľovaní tuku. Aj keď tieto cvičenia nemajú technicky za následok úbytok hmotnosti, dávajú vášmu pásu štíhlejší a viac definovaný vzhľad. Cieľte všetky oblasti pasu s takými cvičeniami, ako sú nohy, nožnicové kopy, kopyty na bicykli, ruské zvraty a sit-upy.
