Teraz, keď sme sa dostali do letných letných dní, poďme sa rozprávať o tom, ako zostať bezpečný a zdravý, keď pracujete na potu - aj keď je to len leňošenie pri bazéne. Hlavným spôsobom, ako sa vaše telo ochladzuje, je pot. Keď sa od tela odparuje pot od tela, zoberie to s tebou nejaké teplo.
Bohužiaľ, naše telo nemôže uchovávať obrovské zásoby vody alebo elektrolytov. Aby sme tento chladiaci systém udržali, musíme pokračovať v spotrebe vody a elektrolytov alebo rizikového tepelného nárazu a vyčerpania tepla. Tu sú moje päť najlepších tipov na udržanie hydratácie:
Tip 1: Odsadzujte pravidlo osem skiel za deň
Toto pravidlo je príliš všeobecné pre väčšinu ľudí. Toto číslo nezohľadňuje vašu výživu, telesnú hmotnosť alebo genetickú predispozíciu alebo teplotu a vlhkosť okolia. Skôr ako slepo dodržiavať určitý počet okuliarov, odporúčam vám počúvať svoje telo. Všimnite si, že máte smäd alebo únavu, pretože to môže byť známkou miernej dehydratácie. Dávajte pozor aj farbe moču. Vaša moč musí byť číra, nie žltá alebo oranžová, čo je znakom dehydratácie.
Tip 2: Vykonajte test potu
Ak ste športovec, test potu je rozhodujúci, aby ste vedeli, či zostávate dobre hydratované. Zatiaľ čo to môže znieť trochu vedecké, v skutočnosti je veľmi jednoduché hrať doma (alebo vo vašej telocvični). Jednoducho zvážte bezprostredne pred a po tréningu nahý. Odpočítajte váhu po cvičení z vašej váhy pred cvičením. Rozdiel je od toho, čo ste stratili v pote. Píšte dve šálky vody s elektrolytom bohatým práškom na každú libru, ktorú ste stratili. V ideálnom prípade piť to do dvoch hodín po ukončení tréningu.
Tip 3: Nevypúšťajte vodu: pridajte elektrolyty
Áno, je možné preháňať ju piť príliš veľa vody. Ak takisto nedoplníte elektrolyty, spotreba vody je zbytočná. Spolu voda a elektrolyty namaľujú kompletný obraz hydratácie. Byť dobre hydratovaný udržuje krv v správnej konzistencii a objemu, čo umožňuje efektívne dodávanie kyslíka do svalov a odstránenie odpadu. Elektrolyty sú zodpovedné za reguláciu tekutín, svalovú kontrakciu, srdcový rytmus a nervovú funkciu. Vápenatý, chlorid, draslík, horčík a sodík sú hlavné elektrolyty, ktoré možno konzumovať cez potraviny alebo nápoje s elektrolytom na báze.
Popíjať všade - doma, v telocvični, v práci. Foto kredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images Tip č. 4: Dôsledne napipetujte
Odporúčam popíjanie elektrolytu bohatých nápojmi každých 10 až 15 minút, v priebehu cvičenia (alebo i častejšie), v závislosti od rôznych faktorov, ako je teplo a vlhkosť, intenzita tréningu a Vaše osobné fyziológie (niektorí ľudia jednoducho potia viac ako iní). Ak viete, že sú obzvlášť slané sveter - po cvičení, môžete sa cítiť ani vidieť drsný prášok na koži - sa ubezpečil, že ste konzumovať viac sodíka než priemerný jednotlivec. Vega Sport Electrolyte Hydrator má rovnováhu medzi všetkými elektrolytmi - vrátane sodíka. Môže byť odpocítaný počas tréningu alebo počas dňa a má nulové kalórie a cukor.
Tip 5: Jedzte svoju vodu
Konzumácia stravy, ktorá je bohatá na celé rastlinné potraviny, je tiež dobrý spôsob, ako zostať hydratovaný. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú nielen vodu, ale aj základné elektrolyty. Žuďte na tieto zdroje vody a elektrolytov:
- sodík: Morská soľ, morské riasy (kelp a dulse)
- draslík: Všetky druhy ovocia a zeleniny
- chlorid: Zeler, olivy, morské riasy (kelp, dulse, wakame), paradajky
- vápnik: Blackstrap melasa, bok choy, brokolica, figy, zelená listová zelenina
- magnézium: Brokolica, pohánka, zeler, uhorky, kel, orechy, quinoa, semená, špenát
Čitatelia - Ako zostanete hydratovaný v lete? Môžete povedať, kedy ste dehydrovaný? Hydratujete niektorou z uvedených potravín? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
Brendan Brazier je bývalý profesionálny triatlonistov Ironman, dvojnásobný kanadský 50km Ultra Marathon Champion, tvorca oceňovaného radu celej potravinárskej nutričných produktov zvaných Vega a najpredávanejší autor série darí knihu. On je tiež tvorca uznávaného Zon darí fitness program a tvorcom Thrive Foods Direct národné jedlo-zásielková služba. On tiež práve spustil Thrive Forward, on-line video série o wellness.
Ďalšie informácie nájdete na webových stránkach Brendana a nasledujte ho na stránkach Twitter, Facebook, Instagram a Google +.
