Dietetické diéty na výživu hovoria, že vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných libier znížením denného kalorického príjmu. Zatiaľ čo niektoré diéty nahradzovania jedla vám môžu pomôcť schudnúť, nie všetky sú vytvorené rovnako. Ak sa snažíte zbaviť nadbytočných kilogramov, znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, a zvýšiť množstvo spálených kalórií je efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele. Nahradenie jednej alebo dvoch jedál denne s ovsom a bielkovinou je jedným zo spôsobov, ako znížiť celkovú spotrebu kalórií, ale mali by ste mať všetky informácie predtým, než ich použijete ako plán na zníženie hmotnosti.
Výmena mäsa
S diétou na výmenu jedla nahradíte jednu alebo dve vaše pravidelné jedlá s produktmi, ktoré majú nižšiu hodnotu kalórií. Vo väčšine prípadov by ste nahradiť raňajky, obed alebo oboje, a potom jesť zdravé a dobre vyvážené večerné jedlo. Väčšina výrobkov na výmenu jedla prichádza vo forme koktailov, barov, nápojov a cookies. Priemerná diéta na náhradu jedla obmedzuje príjem kalórií na 800 až 1000 za deň. Môžete si navrhnúť svoj vlastný plán na výmenu jedla s použitím nízkokalorických a výživných potravín namiesto vašich pravidelných jedál, ale vždy predtým, ako začnete tento typ stravy, vždy poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
ovos
Oves má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku a kalórií. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia je vláknina súčasťou sacharidov, ktoré sa nedajú požívať. Vláknina môže zlepšiť vaše zdravie tým, že znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, ochorenia srdca a zápchy. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v časopise American Journal of Clinical Nutrition by zvýšený príjem obilných vlákien mohol pomôcť pri strate hmotnosti. Nahradenie jedného alebo dvoch jedál miskou z ovsenej vločiek s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zvýšiť príjem vlákniny a zároveň potenciálne znížiť kalorický príjem.
proteín
Bielkovina je prítomná v živočíšnych potravinách - ako mäso, mlieko a syr - a tiež určité strukoviny, ako sú fazuľa a orechy. Bielkovina môže byť prínosom v tom, aby vám pomohla schudnúť, pretože sa pohybuje tráviacim systémom pomalšie, čo vám pomôže cítiť sa plné dlhšie. V štúdii zverejnenej v roku 2009 v New England Journal of Medicine sa zistilo, že rastúci príjem bielkovín pomáha s počiatočnou stratou hmotnosti, aj keď opätovné získanie hmotnosti je bežné po roku. Nahradenie jednej alebo dvoch jedál určitými bielkovinovými pokrmmi vám môže pomôcť znížiť príjem kalórií a tukov. Fazuľa a šošovka sú nižšie v tuku a kalóriách ako hovädzie alebo bravčové. Pridajte bielkovinu do ovsa, aby ste maximalizovali potenciálnu stratu hmotnosti a vymenili pravidelné jedlá. Miešajte arašidové alebo mandľové maslo do ovsenej vločky alebo ju posypte sekanými orechmi, aby ste zvýšili obsah bielkovín.
dôležité informácie
Opýtajte sa svojho lekára, či je plán na výmenu bielkovín a ovsa pre vás bezpečný skôr, než začnete nahradiť jedlo. Veľa diét na výživu jedla obmedzuje príjem niektorých potravín obmedzením na určitý počet kalórií. To môže mať za následok nedostatok živín. Štúdia zverejnená v časopise Nutrition Journal z roku 2010 uvádza, že niektoré plány na výmenu jedla sú hnuteľné a účinné spôsoby, ako schudnúť. Keď si však vytvoríte vlastný plán na výmenu jedla, môžete vynechať kľúčové živiny. Ak budete jesť iba ovos a bielkovinu na jednu alebo dve jedlá, pravdepodobne nebudete konzumovať adekvátne množstvá ovocia, zeleniny a mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku, takže ste nedostatok vitamínu C, draslíka a vápnika.
